비만예방 - 가정에서 이렇게 지도하세요.

◆ 소아․청소년 비만 이래서 위험해요.

○ 80～85%가 성인이 되어도 비만이 됩니다.(지방세포수의 증가로)

○ 성인병을 일으킵니다.(고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 지방간 등)

○ 집중력이 떨어져서 학습장애가 생길 수도 있어요.

◆ 비만 가족을 만드는 부모의 생활습관

1. 조림보다 볶음, 튀김요리를 자주하며 음식이 짠 편이다.

2. 식단을 짤 때 자녀들이 좋아하는 음식이 우선이다.

3. 생선보다는 육류가 주종이다.

4. 3일에 한 번 꼴로 식당에서 음식을 시켜먹고, 일주일에 한번 이상 외식을 한다.

5. 식사시간이 일정치 않다.

6. 밤참(야식)을 자주 먹는다.

7. 빨리 먹으라고 재촉한다.(과식하게 됨)

8. 배고프지 않도록 간식을 충분히 사다둔다.

◆ 자녀의 비만예방을 위해 가족이 지켜야 할 지침

1. 매일 먹는 음식을 기록하게 하여 자신의 섭취량을 알게 한다.

2. 음식은 식탁에서만 먹고 공부방이나 TV를 보면서 먹지 않도록 한다.

3. 식사시간을 규칙적으로 유지해 주며 식사와 식사사이에 1～2회 간식을 준다.

4. 가급적 식사 전에 물을 마신다.

5. 음식을 여러 번 씹고 천천히 먹도록 한다.

6. 간식은 과일이나 야채 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하며 과자는 금하도록 한다.

7. 자녀와 함께 준비하고 계획하며, 끼니를 거르지 않게 한다.

8. 음식을 먹을 때 배가 부르면 남기도록 가르치고, 최소한 15분 이상 천천히 먹도록 한다.

-가급적 먹을 만큼만 받아 잔반을 남기는 일이 없도록 한다.

9. 과식할 기회를 줄이며 패스트푸드를 먹지 않도록 한다.

10. 아이 눈에 안 띄는 곳에 음식을 보관하고, 먹을 것을 요구할 때 정말로 배가

고픈지 확인한다.

11. 음식을 상벌에 이용하지 않으며, TV에서 음식 광고가 나오면 채널을 돌린다.

12. 야외활동을 자주 시키고, 운동에 흥미를 갖도록 유도한다.

13. 운동을 좋아하는 친구와 사귀도록 한다.

14. 매일 운동의 종류, 운동시간, 운동 강도를 써본다.

15. 부모 스스로 생활습관을 점검하여 자녀에게 좋은 영향을 유발한다.