잠시 일손을 놓고
심호흡을 한번 해보세요.
아랫배까지 깊이 들이 마셨다가
천천히 숨을 내쉬어줍니다.

천천히 호흡을 하면서
잠시 명상의 시간을 가져보십시오.
명상의 시작은 바라봄(watching)입니다.
정확히 자기를 보는 과정을 거치면 알게 됩니다.

바라보다 보면
나에게 부족한 점이 드러나기 시작합니다.
내가 이랬구나, 여기에 문제가 있었구나.
그것을 정확하게 알 때
스스로를 바꿀 수 있는 힘이 생깁니다.

힘이 생기면
성장할 준비가 된 것입니다.
나는 지금 어떤 상태에 있는지
바라보는 시간을 가져 보세요.

바라보는 것을 훈련하다보면
우리의 미래는 하루하루 달라질 것입니다.