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보건소식

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비만예방 안내
작성자 박선미 등록일 15.06.05 조회수 81
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어린이의 건강을 위해 가정에서도 건강한 체중을 유지하기 위해 실천할 수 있도록 지도하여 주시면 감사하겠습니다.

 

<적정체중을 유지하기 위해 실천해야 할 사항>

13식을 균형 있게 섭취하되 적은 량을 먹을려고 노력한다.

음식은 30번 정도로 천천히 씹어 먹고 음식물을 씹는 동안 수저를 내려 놓는다.

저녁 식사는 가볍게 하고 잠자기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.

육식중심의 식단에서 생선 야채위주의 식단으로 식습관을 개선해 간다.

생활속의 운동의 습관화

- 3회 이상 3060분 정도 한다.

- 줄넘기. 걷기, 맨손체조, 계단 오르기, 자전거 타기 등

식사 전에 물을 마시거나 야채를 먹는다.

매일 먹은 음식의 종류, , , 먹은 장소를 기록하는 식사 일기를 써본다.

싱겁게 먹는다.

설탕, , 사탕 등 당분이 많은 음식을 삼간다.

음료로는 되도록 칼로리가 적은 것을 마신다.

- 보리차, 스포츠 음료, 녹차 등.

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