*비만을 예방하고 치료하기 위해서는

1.규칙적인 식사를 해야합니다.

  식사습관이 불규칙하면 배고픔이나 포만감을 느끼는 생채주기에 변화를 가져와 비만의 원인이 됩니다.

2.아침밥을 거르지 않아야 합니다.

  아침밥을 거르면 오후부터 밤까지 과식을 할 수 있기 때문입니다.

3. 식사 할때는 꼭꼭 씹어먹어야 합니다.

 오래씹어 먹을 수록 뇌에서 포만감을 느끼고 소화도 잘됩니다.

4. 외식을 자제해야 합니다.

  특히 고지방, 고당분, 고염분, 식품인 패스트 푸드는 피해야 합니다.

5. 작은 그릇에 먹도록 합니다.

  큰 그릇에 담으면 음식이 적어보여 많이 먹게 되는 원인이 됩니다.

6. 열량이 낮은 음식을 먼저먹고 고열량 음식은 나중에 먹도록 합니다.

  샐러드와 국, 스프등  열량이 낮은 음식을 먼저 먹고 고기, 튀김 등은 나중에 먹도록 합니다.

7. 간식은 눈에 띄지 않는 곳에 보관하고 식사 후 남은 음식은 모두 치웁니다.

8. 일주일에 최소한 3회 이상 규칙적이고 꾸준한 운동을 합니다.

9. 식사는 식탁에서만 하고 TV나 책을 보면서 먹지 않습니다.

10. 서서히 운동의 강도를 높이고 충분한 준비운동과 운동에 맞는 복장을 갖추거나 보호대를 꼭 착용한 후 운동합니다.

잘 실천하도록 합시다.!