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2009년 7월
제 5호 |
수한 영양교육
(http://www.suhan.es.kr) |
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소아비만에 대해서
엄마, 아빠 도와 주세요~!!!
 비만 예방을 위한 바른 식습관
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.1. 체중 조절을 가족과
친구들에게 맹세한다
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2. 보이는 곳이나 손이
닿는 곳에 음식을 두지
않는다.
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3. 천천히 잘 씹어
 먹는다.
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4. 먹을 량(1인분)만
 그릇에 담는다.
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5. 입 안에 음식이 있을
때 다른 음식을 손
 대지 않는다.
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6. 채소나 해조류처럼
양이 많고 열량이
적은 음식을 먼저
 먹는다.
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7. 튀김이나 인스턴트식품
 을 먹지 않는다.
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8. 화가 나거나 우울할 때
먹는 것으로 기분 전환을
 하지 않는다.
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 9. 야식을 먹지 않는다.
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 비만 예방을 위한 운동요법
 운동 할 때 에는……
1. 전문가들은 사흘 이상 운동을 쉬면 효과가 떨어지므로
적어도 이틀에 한번은 30～40분 이상 운동하는 것을 습관화할 것을 권합니다.
2. 운동량은 소비 칼로리가 많게 하기 위해 무조건 과격한 것
보다는 자신에게 적당한 스포츠를 하는게 중요합니다.
3. 운동요법은 식사요법과 병행 시 효과가 좋으며, 얼마
나 꾸준하게 하느냐에 달려있으므로, 자전거나 스케이
트 등 아이들이 쉽게 재미를 붙일 수 있는 운동을 하 는 게 좋습니다.
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 100Kcal를 소비하기 위한 운동량
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조깅(10분) |
 달리기(12분)
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줄넘기(17분) |
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수영(17분) |
축구(19분) |
등산(21분) |
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맨손체조(15분) |
스트레칭체조(15분) |
산책하기(49분) |
 7월 우리학교 식재료
쌀 : 보은군청의 일부지원을 받아 친환경쌀 사용
♣농산물 : 국내산 (일부 친환경)
♣수산물 : HACCP 인증업체
♣잡곡류 : 농협제품 및 친환경잡곡
♣두부류 : 국산콩 100%제품
♣콩나물 : 국산콩 100%제품
♣양념류 : 참기름, 들기름, 고추가루
밀가루 등(국내산100%)-농협이나 전통식품
♣ 7월 식단표 및 영양교육지
♣ 7월의 절기-삼복에 대하여
♣ 비만교육자료- 어떤 간식이 좋을까요?
♣ 학부모 교육자료 - 식중독이란? 식중독의 치료법은?
♣ 이달의 원산지 및 영양표시 |
수한초 7월 급식 식단표
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7/1(수) |
7/2(목) |
7/3(금) |
7/4(토) |
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보리밥
근대된장국
모듬야채무침
스페셜떡볶이
김치, 우유
수박 |
차조밥
김치콩나물국
양배추/다시마쌈
돈육느타리볶음
김치, 우유 |
현미찹쌀밥
감자탕
상추무생채
야채계란말이
김치, 우유
방울토마토 |
잔치국수
김치, 우유
야쿠르트, 절편 |
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열 량: 644.0㎉
단백질: 20.1g |
열 량: 618.5㎉
단백질: 31.6g |
열 량: 570.0㎉
단백질: 25.0g |
열 량: 603.2㎉
단백질: 23.6g |
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7/6(월) |
7/7(화) |
7/8(수) |
7/9(목) |
7/10금) |
7/11(토) |
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차수수밥
닭고기미역국
콩나물무침
감자채볶음
김치, 우유
바나나 |
흑미밥
북어국
돈육볶음
애호박전
김치, 우유 |
하이라이스
부추계란국
김치, 우유
방울토마토 |
녹두밥
참치김치찌개
오이지무침
어묵볶음
김치, 우유
참외 |
청포묵비빔밥
오이미역냉국
찐감자
김치, 우유
야쿠르트 |
주 5일제 휴업일 |
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열 량: 570.7㎉
단백질: 20.1g |
열 량: 641.9㎉
단백질: 30.5g |
열 량: 579.8㎉
단백질: 20.1g |
열 량: 564.5㎉
단백질: 25.0g |
열 량: 608.8㎉
단백질: 20.0g |
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7/13(월) |
7/14(화) |
7/15(수) |
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현미찹쌀밥
아욱감자국
두부조림
가지무침
김치, 우유
멜론 |
찹쌀밥
닭백숙
시금치무침
감자양념장무침
김치, 우유
수박 |
차수수밥
애배추된장국
오이겉절이
비엔나야채볶음
김치, 우유
바나나 |
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열 량: 588.2㎉
단백질: 21.0g |
열 량: 584.2㎉
단백질: 24.5g |
열 량: 574.1㎉
단백질: 21.1g |
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부식 공급업체 현황
○ 부식류: 옥천농업진흥(주)
검수시 08:40 대표자:장인진 ☎ 732-0024
○ 육 류: 해성육가공(주)
검수시 08:50 대표자:박흥섭 ☎ 543-8243
○ 기타 더 상세한 영양관리기준을 홈페이지에 탑재해 놓았으니 참고 하시기 바랍니다.
○ 우리학교는 국내산 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 , 배추, 쌀을 사용합니다. |
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