영양사 선생님 궁금한게있어요 (허훈범) |
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| 작성자 | 허훈범 | 등록일 | 15.09.25 | 조회수 | 92 |
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안녕하세요 저는 6학년 허훈범입니다. 저번에 올린 답변 해즈셔서 감사드리립니다. 제가 또 궁금한게 생겼어요..^^ 운동 하기전에 가끔씩 먹을 수 있는 음식없을까요? 감사합니다. |
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[답변] 안경애 2015.10.20 17:48
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| 운동하기전에도 적당한 탄수화물 등 에너지원으로 사용할 수 있는 영양소가 필요하고 혹시 다이어트를 위해 공복에 에너지원을 태울 목적이 아니라면 세가지 식품을 추천하고 싶어요. 아몬드와 바나나, 꿀입니다. 우선 아몬드는 단일불포화지방산의 형태로 운동에 필요한 에너지를 공급하고 오래달리기나 지구력을 요할때 아주좋은 식품입니다. 아몬드는 몸과 장건강 모두 챙길 수 있고 칼로리는 낮고 필수영양소가 많이 밀도있게 들어있어서 제일 추천하고 싶구요~~ 두번째는 바나나입니다. 바나나는 칼륨이 많이 들어있어서 운동을 하다보면 근육이 뭉치거나 다리등이 경직되는 것을 방지하고 운동선수들이 애용하는 ‘검증된’ 간식이죠? 운동과는 떼려야 뗄 수 없는 관계인 음식으로 먹기에 부담이 없고 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬우며 힘을 내는 탄수화물의 좋은 공급원이면서 각종 영양분이 가득합니다. 특히 바나나에는 칼륨이 풍부해 운동을 하는 동안 다리나 팔 등의 경련을 방지하는 데 도움이 되고 칼륨은 피로회복 효과가 높아 운동 후 피곤한 몸을 회복하는데 효과적입니다. 다음은 꿀인데 에너지로 저장된 꿀은운동 전에 먹을 수 있는 가장 좋은 음식 중 하나로 꿀은 대부분 쉽게 몸에 흡수 돼 에너지로 저장되고 힘을 쓰는 운동 전에 꿀을 먹으면 신진대사를 원활하게 해주고 피로회복에도 아주 좋아요. 물론 다이어트를 목적으로 운동을 한다면 꿀도 많이 먹으면 안되겠죠?? 조금 도움이 되었나요? 다음에도 궁금한게 있으면 이야기해요~~^^ |