살이 안찌는 음식은 무었이 있나요? (이영혜) |
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| 작성자 | 신예원 | 등록일 | 15.09.02 | 조회수 | 97 |
| 안녕하세요 저는 6학년 4번 이영혜입니다 제가 아이디랑 비밀번호를 잊어버려서 예원이의 아이디와 비밀번호로 대신 썼습니다. 저... 궁금한게 있습니다. 살이 안찌는 음식이 뭐가 있는지 알려주세요 알려주시면 감사하겠습니다. | |||||
[답변] 안경애 2015.09.04 15:55
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| 영혜학생이 비만으로 고민을 하고 있었군요??
비만은 서서히 체중을 감량해야되고 지금 성장기라 충분한 영양섭취로 건강한 몸을 만들어야해서 살 안찌는 음식을 먹으면서 저녁식사를 일찍하고 시간이 되면 적당한 운동을 하면서 늦은 저녁은 간식도 먹지 않는게 좋을거예요.. 우리 몸에도 좋고 먹으면 살이 안찌는 음식으로 토마토, 고구마, 바나나, 닭가슴살요리, 야채샐러드(당분이 많이 안들어가게), 생선류, 견과류, 양배추 등 여러 재료들이 있어요. 아침식사는 꼭 하고 학교급식 점심은 잘 먹으니까 되었고, 저녁식사는 일찍 먹고 간식은 가능한 방울토마토나 사과 1/4쪽, 바나나 1/2개 등으로 먹고 식사를 1/2로 줄여봐요... 비만을 예방하는 자료가 있어서 올려볼께요 읽어보고 실천해봐요... ****비만을 줄일 수 있는 예방법**** 어린이들 중에 17%이상이 비만으로 어려서 비만이면 성인이 되어서도 비만일 확률이 높아지기 때문에 어릴 때부터 비만 관리를 꼭 해주어야 합니다. 그럼 비만을 예방하고 치료하는 방법에 대해서 알아볼까요? ◆ 단계적으로 체중을 줄입니다. 비만도 측정에서 30%가 넘게 되면 체중 감량에 들어가야 하는데요. 체중 감량을 급격하게 조절할 경우에는 성장에 안 좋은 영향을 주거나 정신적으로 받는 스트레스가 심할 수 있으므로 6개월 정도의 간격을 두고 단계적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 단기간의 목표를 설정해두고 차근차근 감량해나가는 것이 한꺼번에 많은 살을 빼는 것보다 안전하고 건강에도 무리가 없습니다. ◆ 고칼로리 패스트 푸드, 인스턴트 식품을 피해야 합니다. 아침 식사는 거르지 말고 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다. 그리고 반찬으로 쉽게 만들 수 있지만 아이들 비만에는 좋지 않은 소세지나 햄 등은 자제하고 두부, 버섯, 채소 등 칼로리가 비교적 낮은 식품으로 대체해줍니다. 과자나 초콜릿, 음료수 등의 간식도 과일류로 바꾸어주고, 햄버거나 피자 같은 패스트푸드는 끊기가 어렵다면 점점 먹는 횟수를 줄여가는 것도 좋은 방법입니다. 가정에서도 자체적으로 외식을 줄여 아이가 스스로 식단 관리를 해나갈 수 있도록 돕습니다. ◆ 운동을 같이 하는 습관을 들입니다. 가급적 가족이 다 같이 운동하는 시간을 가져 자연스럽게 운동에 참여하도록 합니다. 운동은 강제적으로 하는 것이라는 생각을 버리고 운동 자체를 즐길 수 있도록 유도하고 태권도나 수영 같은 운동을 꾸준히 할 수 있도록 여건을 만들어줍니다. TV 시청이나 컴퓨터는 하루 2시간 이내로, 몸을 움직이는 운동은 하루 2시간 이상 하는 것이 바람직합니다. 아이들은 성장을 하는 중이므로 다이어트로 살을 빼기보다는 활동량을 증가시켜 먹은 칼로리를 자연스럽게 소비하도록 해줘야 합니다. ◆ 가능한 저녁식사는 하루 중 가장 적은 칼로리를 섭취합니다. 잠자기 2시간 전에는 과일도 먹지 말고 저녁식사는 가능한 가장 적은 칼로리로 섭취하고 섭취한 열량만큼 움직여서 소화를 시킨 후 잠을 자게 합니다. |