미래를 바꾸는 나의 건강 웃음

웃음임상치료사 서은정

1. 웃음이란

: 웃음은 기쁨의 표현이며 , 즐겁고 흐뭇한 인간의 감정은 몸 밖으로 표출되기 마 련이다 . 그러한 과정에서 인간의 얼굴에 나타나는 표정이나 소리가 바로 웃음 이다 . 즉 쾌적한 정신활동에 수반되는 감정의 반응이고 , 고정관념이 사라질 때 나타나는 놀람의 소리이다 .

2. 웃음의 종류

: 미소 ( 微笑 ), 고소 ( 苦笑 , 쓴웃음 ), 홍소 ( 哄笑 ), 냉소 ( 冷笑 ), 조소 ( 嘲笑 ), 실소 ( 失笑 ), 파안대소 ( 破顔大笑 ), 박장대소 ( 拍掌大笑 ) 등이 있다 .

웃음 속에 희노애락이 있지만 진정한 웃음은 기쁨과 즐거움의 웃음이다 .

3. 웃음의 효과

⑴ 웃음은 운동

- 웃을 때 심장박동수가 2 배로 증가하고 폐 속에 남아있던 나쁜 공기를 신선한 산소로 빠르게 바꿔준다 .

- 근육 , 신경 , 심장 , 뇌 , 소화기관 , 장이 총체적으로 움직여 주는 운동요법이다 .

⑵ 스트레스 호르몬인 코티졸의 양을 줄여준다 ( 미국 인디아나주 볼 메모리얼 병원 )

⑶ 고혈압이나 스트레스 등 현대적인 질병도 치료 ( 미국 UCLA 대학병원의 프리드 박사 )

- 하루 45 분 웃으면 가 가능하다

⑷ 숙면 ( 스웨덴의 노먼 커즌즈 박사 )

- 10 분간 통쾌하게 웃으면 두 시간 동안 고통 없이 편안한 잠

⑸ 감기예방약

- 웃기는 비디오를 본 그룹과 가만히 방에 앉아있는 그룹의 침에서 1gA 의 농도 를 실험해본 결과 웃기는 비디오를 본 그룹의 침에서는 1gA 의 농도가 증가하 고 다른 그룹은 변화가 없었다 .

여기서 1gA 은 면역 글로불린의 하나로 감기와 같은 바이러스의 감염을 막아 주는 역할을 한다 . 즉 각종 면역세포들과 면역 글로블린 , 사이토카인 , 인터페 론 등이 증가되어 있고 코티졸 등 각종 스트레스 호르몬이 감소되었다는 것이 다 .

⑹ 뇌에서 엔돌핀 생성이 촉진

⑺ NK 세포의 움직임을 활성화

- 각종 항체를 분비시켜 더욱 튼튼한 면역체를 갖게 한다 .

코미디 프로를 보면 NK 세포 활성화율은 3.9% 높아지고 교양프로를 보면 3.3% 감소한다

⑻ 통증을 진정 - 엔돌핀 ' 이라는 호르몬이 분비되기 때문 .

4. 웃음 방법

⑴ 크게 웃는다

⑵ 길게 웃는다

⑶ 온몸으로 웃는다

=> 웃음의 효과로는 배가 아플 때까지 , 눈물이 나올 때까지 , 숨을 쉴 때까지 , 크 게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해짐을 알 수 있으며 , 웃고 나면 굳 어진 어깨도 풀리고 , 스트레스도 사라진다 .

5. 혼자서 웃음운동 따라 하기

⑴ 아침에 일어나 하마 웃음운동

: 굳어진 얼굴근육을 운동시키는 웃음법이다 . 하마가 힘껏 하품을 하고 있는 장 면을 떠올린다면 이 운동법을 쉽게 이해할 수 있다 . 아침에 일어나면 먼저 가 볍게 입을 벌리고 10 초정도 멈춘다 . 이때 얼굴 근육이 다 풀어진다는 느낌이 들면 , 하루 종일 자신이 짓고 싶은 미소를 10 초 동안 지어본다 . 이때 가능하 면 숨은 날숨으로 쉬면 좋다 .

⑵ 샤워하면서 즐기는 샤워 웃음운동

: 샤워 도중 몸에 물을 끼얹을 때 웃어보자 . 쓸데없는 걱정과 근심꺼리들을 한번 에 씻어버리는 마음으로 웃으면 , 샤워하는 시간이 더욱 즐겁고 샤워를 한 뒤 에 몸이 한결 더 가뿐해진 것을 느낄 수 있을 것이다 . 비누칠을 하고 온몸을 구석구석 씻을 때 해당되는 부위에 웃음과 감사의 인사를 나누는 것도 좋다 .

⑶ 1 분 명상 웃음 운동

: 아침에 갖는 1 분간의 명상시간은 하루를 행복으로 이끄는 강력한 힘이 된다 . 사람들은 행복을 원하면서도 스스로 행복해지겠다고 다짐하지 않는다 . 조용히 눈을 감고 입 꼬리를 올린 채 ‘ 행복해지겠다 !’ 라고 다짐해 본다 .

⑷ 관절 돌리기 웃음운동

: 하루 종일 책상에 앉아 업무를 보거나 단순하고 반복적인 작업을 할 때는 적 절하게 몸을 움직여 운동하는 것이 매우 중요하다 . 어깨를 뻗거나 허리를 돌 리는 등 기지개를 펴서 몸을 자극시켜줄 때 웃음을 더해 즐겁게 할 수 있다면 효과가 더욱 커진다 . 잠시 자리에서 일어나 어깨를 돌리고 입 꼬리를 올려 웃 어보자 . 동료들과 함께 하면 훨씬 더 효과적이고 즐거운 시간이 될 것이다 .

 ⑸ 핸드폰 웃음 운동

: 하루 종일 벅찬 업무에 빠져 있으면 웃어야겠다는 생각 자체를 잊어버리게 된 다 . 하루에도 수십 번씩 사용하는 휴대전화를 웃음운동과 연결시켜 놓으면 효 과적으로 활용할 수 있다 . 마치 전화가 온 것처럼 “ 오 ~ 그래 ! 축하한다 . 하하 하 !” “ 어 ~ 그래 ! 고맙다 . 하하하 !” 마치 마음을 나눌 수 있는 가장 친한 친구 와 이야기하듯이 , 전화기 속의 당신과 서로 즐거운 소식을 주고받으며 신나게 이야기하고 크게 웃어보자 .

6. 생활 속에서 웃음의 테크닉

⑴ 힘차게 웃으며 하루를 시작하라 . 활기찬 하루가 펼쳐진다 .

⑵ 세수할 때 거울을 보고 미소를 지어라 . 거울 속의 사람도 나에게 미소를 보낸 다 .

⑶ 밥을 그냥 먹지 말라 . 웃으며 먹으면 훨씬 맛있고 피가 되고 살이 된다 .

⑷ 모르는 사람에게도 미소를 보여라 . 마음이 열리고 기쁨이 넘친다 .

⑸ 웃으며 출근하고 웃으며 퇴근하라 . 그 안에 천국이 들어있다 .

⑹ 만나는 사람마다 웃으며 대하라 . 인기인 1 위가 된다 .

⑺ 꽃을 그냥 보지 말라 . 꽃처럼 웃으며 감상하라 .

⑻ 남을 웃겨라 . 내가 있는 곳이 웃음천국이 된다 .

⑼ 집에 들어올 때 웃어라 . 행복한 가정이 꽃피게 된다 .

⑽ 사랑을 고백할 때 웃으면서 하라 . 틀림없이 점수가 올라간다 .

⑾ 화장실은 근심을 날려보내는 곳이다 . 웃으면 근심걱정 모두 날아간다

⑿ 옛날 웃었던 일을 회상하며 웃어라 . 웃음의 양이 배로 늘어난다 .

⒀ 실수했던 일을 떠올려라 . 기쁨이 샘솟고 웃음이 절로 난다 .

⒁ 웃기는 개그맨처럼 행동해 보라 . 어디서나 환영받는다 .

⒂ 비디오 웃기는 것을 선택하라 . 웃음 전문가가 된다 .

⒃ 우울할 때 웃어라 . 우울증도 웃음 앞에서는 맥을 쓰지 못한다 .

⒄ 힘들 때 웃어라 . 모르던 힘이 저절로 생겨난다 .

⒅ 웃는 사진을 걸어 놓고 수시로 바라보라 . 웃음이 절로 난다 .

⒆ 웃음노트를 만들고 웃겼던 일 웃었던 일을 기록하라 . 웃음도 학습이다 .

⒇ 시간을 정해놓고 웃어라 . 그리고 시간을 점점 늘여라 .

=> 오래 살려면 웃어라 . 1 분 웃으면 이틀을 더 산다 .

돈을 벌려면 웃어라 . 웃음은 돈의 연인이다 .

5 분간 웃을 때 5 백만원 상당의 엔돌핀이 몸에서 생산된다 .

때에 따라 엔돌핀보다 4000 배 강한 다이돌핀도 생긴다 .

*** 자신을 멋지게 리모델링하기를 원하는가 ! 그렇다면 행동하라 !

작은 것부터 지금 할 수 있는 것부터 시도하라 .

시도하지 않고는 그 누구도 당신을 변화시킬 수 없다 .