청소년기 비만은 성인 비만이 될 가능성이 높으며, 적당한 체중의 유지는 신체적, 정신적인 면에서 건강한 생활을 할 수 있게 합니다. 이에 청소년비만 예방 및 저제중관리를 위한 올바른 생활습관에 대한 정보를 알려드리오니 참고하시기 바랍니다.

<식이요법>

1. 비만을 예방소년하는 효과적인 식이요법은 "영양소의 균형이 잡힌 저열량 고단백 식사" 이다.

2. 평상시보다 식사량을 어느 정도 줄이고, 식사는 배가 고플 때 밥을 먹는 것이 아니라 배가 고프지 않을 때 먹고, 배가 완전히 부르기 전에 수저를 내려놓아야 한다.

3. 아침식사는 반드시 하도록 한다.

아침을 거르면 점심이나 저녁 때 폭식을 하게 될 가능성이 높기 때문이다. 고픈 배를 달래기 위해 오히려 아 침식사 이상의 간식을 먹을 수도 있다. 또한 아침식사를 하면 뇌가 활성화된다고 하니 한창 공부해야할 청소 년 때의 아침식사는 매우 중요하다고 말할 수 있다.

4. 피해야 할 음식은 튀긴 음식이나 볶은 음식, 또한 너무 짜거나 단 음식이다.

되도록 반찬은 싱겁게 소량씩 영양균형에 맞게 섭취하고 찌거나 삶은 음식을 먹는 것이 좋다.

<운동>

1. 활동을 많이 하는 청소년 때에는 주 4~5회 정도 운동을 하도록 하며, 하루에 40분 이상 유산소운동을 많이 하는 것이 좋다.

2. 처음에 운동을 하기 힘들면 30분부터 시작해서 40분, 50분, 1시간 등 차근차근 시간을 늘려가는게 좋다.

처음부터 무리해서 운동을 하면 심한 근육통과 함께 운동에 대한 의욕을 잃어버리기도 쉽다.

3. 겨울철같이 밖에서 운동을 하기 힘든 환경이라면 실생활에서 할 수 있는 운동을 한다.

- 엘리베이터를 타지 않고 계단으로 걷기. - 부모님 심부름을 도우며 활동량을 늘리기

- 집안일을 하며 집안 곳곳에서도 많이 돌아다니기 등, 쉽게 할 수 있는 운동들이 있으니 간단한 것부터 시작해보자.

저체중   

저체중은 인체의 피하지방이 과도하게 적어 정상 체중에 크게 미치지 못하고 몸이 마르고 허약한 것

1. 저체중의 문제점

가. 식욕부진, 소화장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기 쉽다.

나. 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등의 감염성질환에 걸리기 쉽다.

다. 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산의 확률이 높아지고 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지면 탄력성이 감소됨

2. 저체중 예방법

가. 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 하기 와 식사와 식사사이에 적당량의 간식을 먹기

나. 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용하기

다. 특별히 좋아하는 식품이 있을 경우 좋아하는 음식을 자주 많이 먹는 것도 좋은 방법이 됨

라. 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹어야 함

단백질이 부족하면 위장점막을 비롯하여 신체내의 중요한 성분 제대로 만들어지지 못함

바. 식용유, 버터, 탄수화물(당분)을 섭취하기

사. 저체중인 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 많으므로 1일 2회 이상 우유나 유제품을 섭취하기