소아비만예방 수칙

1. 탄산음료 대신 탄산수 마시기

우리나라 청소년 4명 중 1명은 일주일에 3번 이상 탄산음료를 마시고, 매주 한 번 이상은 패스트푸드를 먹고 있다고 대답한 청소년이 70%에 달했다고 합니다. 실제로 청소년(15세 ~ 18세)이 연령대 중 가장 비만률이 높은 이유도 패스트푸드와 당분 함유량이 높은 탄산음료를 마셨기 때문이라고 하죠. 그렇기 때문에 청소년 비만을 예방하기 위해서는 당분이 높은 탄산음료의 섭취를 줄이게 하는 것이 중요한데요.

이럴 때는 탄산음료 대신 탄산음료를 드시는 것도 비만예방에 효과적이랍니다. 시럽을 넣지 않은 탄산수는 청량감은 그대로 느끼되 열량은 없습니다. 또한, 탄산수 속의 이산화탄소가 장을 팽창시켜 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에도 도움을 주기도 하죠.

​비만 예방을 위해, 당분이 높은 탄산음료 대신 탄산수를 드시며 건강한 식습관을 가져보세요.

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2. 저염식으로 식사하기​

    ​우리나라 음식은 대부분 짜고 맵고 자극적인 음식들이 많습니다. 우리나라는 찌개나 국 등의 짠 음식들이 주가 되는 식생활을 가지고 있기 때문에 다른 나라보다 나트륨의 섭취량이 높은편인데요. 우리는 쉽게 단 음식을 먹으면 살이 찐다. 라고 생각할 수 있지만 비반은 단 음식 뿐아니라 짠 음식 즉, 나트륨도 영향을 미칩니다.

우리나라 사람들의 하루 평균 나트륨 섭취는 4831mg이라고 하는데요. 이는 일일 권장량의 2.4배나 되는 양이라고 합니다. ​특히나, 한 실험을 통해 밝혀진 바에 따르면 나트륨 섭취량을 5군으로 나눠봤을 때, 짜게 먹는 상위 20%의 그룹은 짜게 먹지 않는 하위 20% 그룹보다 비만이 될 위험성이 1.2배나 높았다고 하는데요. 청소년의 경우에는 위험도가 1.8배로 높아진다고 합니다.

실제로 나트륨 섭취가 직접적으로 우리의 몸에 체지방을 증가시키지는 않지만, 짠 음식들은 침샘을 자극시키기 때문에 소화효소분비를 활발하게 만들어 식욕을 왕성하게 만들어줍니다.

따라서, 탄수화물과 높은 열량의 음식을 섭취하도록 하는 것인데요. 그렇기 때문에 짠 음식을 먹게 되면 과식으로 이어지기 쉽답니다.

​그렇기 때문에 비만예방을 위해서는 나트륨을 줄인 저염식 식사를 해야하는데요. 저염식 식사를 하게 되면 부종도 예방할 수 있으며 신진대사도 활발해지기 때문에 다이어트에 좋다고 합니다. 음식을 할 때 소금이 아닌 소금을 대체할 수 있는 천연 재료 (과일, 나트륨 함량이 적은 소금) 등을 활용하여 음식의 간을 해서 드시는 것은 어떨까요?

​3. 스트레스 주지 않고 격려하기 

아이나 어른이나 감정적인 상처를 입으면 더욱 나쁜 방향으로 흘러갈 수 있죠?

아이에게 ' 넌 왜 이렇게 뚱뚱하니?' ' 돼지되겠다. 그만 먹어!' 등과 같이 스트레스를 줄 수 있는 말은 오히려 폭식 등을 불러 일으킬 수 있다고 합니다. ​따라서, 아이들의 비만을 예방하기 위해서는 아이들이 스스로 의지가 생길 수 있도록 항상 응원해주고 함께 동참해주며 왜 비만을 예방해야하는 지에 대해 이유를 잘 설명해 주는 것이 좋은 방법이라고 합니다.

​또한, 스트레스는 정신적으로도 아이에게 위험할 수 있으므로 아이가 싫어하는 운동을 억지로 강요하고 강제적으로 시키기 보다는 함께하며 아이가 즐기며 할 수 있는 운동 등을 통해서 비만을 예방하는 것이 좋답니다.

4. 유산소 운동하기​

  소아 비만, 청소년 비만과 같은 경우에는 어른들의 역할이 매우 중요합니다. 아이들의 식단관리 뿐만 아니라 앞서 말씀드린 것과 같이 아이들과 함께 운동도 병행해 주어야 비만에 효과적입니다. 아이들을 규칙적으로 운동 할 수 있게 하기 위해서는 온 가족이 함께 운동을 하는 시간을 갖으면 좋습니다. 함께 어울려 운동을 하게 되면 아이도 재미를 느끼고 열심히 하기 때문이죠.

소아 비만, 청소년 비만 예방을 위해서는 과도한 운동보다는 주 3~5회, 하루 40분 정도의 유산소 운동이 좋은데요. ​하루 40분의 시간적 여유를 만들 수 없드시다면, 아이와 함께 집안일을 하거나 심부름 시키기, 계단이용하기 등의 방법이 있답니다.

소아나 청소년들은 비만이 될 경우 자신의 뚱뚱한 모습을 놀리는 친구들에게서 상처를 받거나 낮은 자존감을 보일 수 있습니다. 비만을 예방하여 신체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있도록 건강한 식습관으로 소아비만, 청소년 비만 예방하세요

[출처] [소아비만예방] 건강한 식습관으로 알아보는 청소년 비만 & 소아비만 예방법|작성자 소다스트림