건강하면 공부도 쑥쑥~ |
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| 작성자 | 괴산삼보초등학교 | 등록일 | 10.08.09 | 조회수 | 82 |
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배복순 선생님-서울 옥수 포등학교 교사 / 새교실에서 1. 집중력을 높여주는 손뼉치기 - 양 발을 어깨 넓이로 절린 채로 서서 손을 앞뒤로 움직이면서 손뼉치기 20번을 한다. - 손을 칠 때 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 손뼉을 친다. 2. 온몸 두드리기 체조 - 머리 두드리기 : 뇌가 시원해지는 느낌이 들도록 머리를 통통 두드린다. - 왼손바닥을 뒤로 오게 뻗고 어깨부터 손바닥까지 두드린다. - 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 두드린다. - 두선으로 가슴을 조금 오래 두드린다. 가슴이 시원해질 거예요. - 배 전체를 두드린다. - 허리 뒤쪽과 엉덩이를 툭툭 두드린다. - 다리 바깥쪽을 따라서 허벅지를 발목까지 아래로 두드린다. - 발목 안쪽에서 다리 안쪽을 따라 허벅지까지 위로 두드린다. 3. 집중력을 키워주는 위장 체조 위장과 뇌가 튼튼해지는 굴렁쇠 체조를 해 봅시다. 우리 몸이 마치 굴렁쇠가 된 것처럼 구르는데, 담요나 긴 방석을 갈고 평평한 바닥에서 하세요. 이 동작을 매일 50번 해 주면 위장과 뇌가 튼튼해지고 얼굴이 환해집니다. - 순서 - 무릎을 세우고 앉아서 양팔로 무릎을 감싸 안는다. 무릎을 안고 뒤로 누웠다가 오뚜기처럼 그대로 앞으로 일어난다. 몸이 마치 굴렁쇠가 된 것처럼 생각하고 반복하여 구른다. 4. 끈기를 길러주는 간 체조 누워서 양 다리를 무릎과 발목이 90도가 되게 들어올린다. 팔을 쭉 뻗어 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 마음을 단전에 옮기고 숨을 '들이마시고 내쉬고' 하는 호흡을 50번씩 반복해서 한다. 50번 들이마시고 내쉬는 호흡을 한 후 팔다리를 조용히 내리고 나의 간과 뇌가 웃는 느낌을 느껴 본다. 5. 힘과 용기를 길러 주는 콩팥 체조 자리에 엎드려서 숨을 들이마시면서 팔다리를 들어올린다. 이 때는 배만 바닥에 닿고 가슴까지 쭉 위로 들어올린다. 숨을 내쉬면서 오른쪽으론 고개를 돌리면서 팔다리를 조용히 내린다. 숨을 들이마시면서 다시 팔 다리를 들어올린다. 숨을 내쉬면서 이번에는 고개를 왼쪽으로 돌리면서 내린다. 매일 10번씩 반복해 주면 콩팥과 뇌가 튼튼해진다. 6. 적극성을 길러 주는 심장 체조 발을 어깨 넓이 두 배만큼 벌리고 무릎을 30도 정도 굽힌다. 양 발을 11자 모양으로 나란히 두고 손은 단전에 올려놓는다. 눈을 감고 마음을 단전에 집중한다. 단전이 용광로처럼 뜨거워지는 것을 상상해 본다. 10분 정도 해 주면 몸에 땀이 나고 심장과 뇌가 튼튼해진다. 7. 지구력을 길러 주는 허파 운동 손바닥을 마주보게 해서 두 팔을 쭉 뻗는다. 그 다음 두 팔을 쭉 뻗은 채로 뒤쪽으로 최대한 당겨 가슴이 활짝 펴지도록 했다가 다시 앞으로 모아 온다. 20번 정도 한다. 이번에는 손바닥을 아래쪽으로 해서 20번 정도 한다. 다음, 손바닥을 위쪽으로 향하게 해서 20번을 한다. 마지막으로, 손등을 마주보게 해서 20번을 해 주면, 허파와 뇌가 시원해지면서 숨이 훨씬 잘 쉬어진다. 8. 눈 체조 눈을 크게 뜨고 위쪽, 아래쪽을 본다. 왼쪽으로 보고 오른쪽으로 본다. 왼쪽으로 눈동자를 한 바퀴 돌리고, 오른쪽으로 눈동자를 한 바퀴 돌린다. |
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