1. 체중 줄일 것을 가족, 친구들에게 맹세한다.

2. 보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않는다.

3. 채소나 해조류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹는다.

4. 천천히 잘 씹어 먹는다.

5. 굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않는다.

6. 먹을 량(1인분)만 그릇에 담아 먹는다.

7. 입안에 음식이 있을 때 다른 음식에 손대지 않는다.

8. 화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분 전환을 하지 않는다.

9. 밤참을 먹지 않는다.

10. 튀김이나 인스턴트 식품을 먹지 않는다.

11. 하루에 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.

12. 식사 후 바로 이를 닦는다.