< 화 나는 내 마음을 알아차리기 >

(1) 화 나는 순간, 화 나는 내 마음을 <알아차리기>

- 화 = 화, 짜증, 미움, 원망, 슬픔, 우울, 괴로움 = 부정적 심리작용

  (2) 알아차린 화 나는 내 마음을, 그냥 <바라보기>

- ‘옳다’․‘그르다’는 판단 없이, “아! 올라오는구나.”하고 바라보기

- 화에 휘말리지도 말고, 참거나 억누르지도 말고, 그 화를 느껴보기

  (3) 화 나는 순간을 놓쳤으면, 놓친 것을 알아차리고, <내려놓기>

- “아! 화가 났었구나.” 하고 알아차리고, 탓하지 말고 그냥 내려놓기

  (4) 참회기도 할 때 : 어제의 하루 중 화났던 일을 돌아보면서 <참회하기>

- “모든 괴로움은 다 내 마음이 일으킵니다. 참회합니다.”