비만을 예방하고 건강하기 위해서는

   식사, 신체활동과 운동, 생활습관 등 세 가지를 올바르게 실천해야 합니다.

식사는 골고루, 알맞게, 제때에 먹고 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다.

                                                           우리 모두 건강한 몸, 튼튼한 몸을 만들어 봅시다.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

<  청소년을 위한 식생활 지침 >

1.  각 식품군을 매일 골고루 먹자

• 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
• 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
• 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.

2.  짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자

• 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
• 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
• 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.

3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자

• 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
• 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
• 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
• TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.

4. 물이 아닌 음료를 적게 마시자

• 물을 자주 충분히 마십니다.
• 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
• 술을 절대 마시지 않습니다.

5. 식사를 거르거나 과식하지 말자

• 아침식사를 거르지 않습니다.
• 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
• 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

6. 위생적인 음식을 선택하자

• 불량식품을 먹지 않습니다.
• 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

자료제공  : http://www.foodnara.go.kr/foodlife/index.do