몸과 건강을 위한 영양과 운동방법

  예전에는 사람들을 만나면 인사말로 “몸 건강 하세요 ”라는 인사를 많이 사용하였다. 부모님 세대만 하더라도 자식들 뒷바라지에 본인들의 건강을 돌볼 틈이 없었다. 하지만, 요즘 신세대들은 여가활동이나 체육활동을 통해 자신들의 건강을 잘 돌보고 있다. 특히 요즘은 “건강 하세요”라는 말보다는 몸짱, 얼짱이라는 말을 들을 수 있다. 연예인들도 예전에는 얼굴만 이쁘던지, 춤만 잘 춰도 대중들이 좋아했지만, 요즘은 노래를 잘 하던지 개성이 있는 사람들이 대중에게 호감을 얻고 있다. 이들에게 찾아볼 수 있는 공통점은 바로 몸이 건강해야 한다는 것이다. 사람들은 운동을 하면 무조건 건강해진다고 생각한다. 운동도 자신의 체질과 식생활을 고려해서 해야 하며, 자신의 몸에 맞는 운동방법이 중요하다. 몸이 좋아지는 조건을 100%로 본다면, 운동 40%, 식생활40%, 휴식20%로 나눌 수 있다. 운동을 하기 전에 우리 몸에 맞는 영양에 대해서 알아보자. 영양에 있어서 3요소는 탄수화물, 지방, 단백질로 나눌 수 있다. 우리 몸에 근육을 강화시키는 것이 탄수화물이다. 고구마, 감자, 쌀, 바나나, 사과 등에 많이 들어있다. 휴식을 취할 때는 우유, 닭 가슴살, 소고기 등 단백질을 섭취해야 한다. 지방은 기본적으로 식사 때 보충되므로 따로 섭취할 필요는 없다.

   몸을 좋게 만들기 위해서는 식생활과 운동을 병행해야 한다. 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분된다. 다이어트를 위해서는 달리기나, 걷기, 인라인, 사이클 등 유산소 운동이 필요하고, 근육을 강화하기 위해서는 웨이트 트레이닝등 무산소운동을 해야 한다. 자신에게 맞는 운동종목을 선택하여 재미있고 즐거운 마음으로 꾸준하게 운동하는 것이 중요하다.