12월 비만예방교육

소리없이 다가오는 병 – 비만

성인 비만의 경우 지방세포의 크기만 커지는 반면 어린이 비만의 경우는 지방세포 수와 크기도 같이 커지는 것이 특징입니다. 소아 비만은 치료를 해도 지방세포의 크기만 줄일 뿐 숫자는 줄일 수가 없어 재발이 잘 되며 성인이 되었을 때 비만으로 이어지는 확률이 70%가 넘습니다.

이로 인해 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 성인병에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

예방을 위해∼

❤ 하루 세끼 밥으로 식사하기.

❤ 과자, 청량음료, 인스턴트 음식은 먹지 않는다.

❤ 야채는 많이, 과일은 적당히 먹는다.

❤ 패스트푸드는 먹지 않는다.

❤ 매일 규칙적으로 30분 이상 운동하기.

❤ 가족이 함께 운동해요.

❤ 가급적 차를 타지 말고 많이 걷는다.

❤ 잠자기 2시간 전부터는 음식을 먹지 않는다.

❤ 비만 탈출은 가족이 도와줘야 합니다.

음식 열량 줄이기~!

♣ 야채 - 살짝 데쳐서 된장 등으로 무치거나 생으로 먹습니다.

♣ 과일 - 설탕이나 요플레 등을 얹지 말고 물에 씻어서 그대로 먹습니다.

♣ 고기 - 삼겹살보다는 살코기를, 돼지고기는 삶아서 편육으로 먹습니다.

♣ 생선 - 기름에 튀기기보다는 심심하게 간을 하여 조리거나 찜기를 이용해 쪄서 먹습니다.

♣ 간식 – 과자, 햄버거 등의 인스턴트식품보다는 삶은 감자나 고구마 섭취합니다.

✿ 우리가 즐겨먹는 과자들의 무시무시한 열량 ✿

✿ 섭취열량(Kcal) 소모에 필요한 운동량 ✿