1. 식사 요법

① 정상인 남자의 총칼로리 섭취량은 2100 - 2800 kcal/1일, 여자는 1800 - 2200 kcal/1일이며 비만증 환자는 그 절반 1000 - 1500kcal로 감식하는 것이 좋다.

② 당질과 지방질의 과잉섭취를 줄이고, 단백질은 충분히 섭취한다.

식사 횟수는 3 - 4회로 나누어 소량씩 먹는다.

③ 식사의 성분은 탄수화물, 지방, 단백질 등이 균형 있게 들어 있어야 하고

비타민, 무기질도 꼭 포함되어야 한다.

식사의 양만을 줄이는 것은 의미가 없으며 칼로리의 양이 줄어들어야 한다.

공복감을 줄이기 위해서는 채소의 섭취를 많이 한다.

2. 운동 요법

비만증으로 인해 피로감, 권태감, 무기력 등으로 매사에 게을러지며, 이로 인해

비활동적으로 되어 운동량이 감소되어, 비만증은 악순환이 되풀이 될 수 있다.

① 규칙적인 운동이 비만증 치료에 중요하다.

② 지속적인 서서히 하는 운동이 효과적이다.

(많은 시간에 격심한 운동은 간장이나 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 이용되 지만, 지속적 운동은 주로 저장지방이 사용되기 때문이다.)

③ 자신의 신체조건을 고려치 않은 익숙치 못한 운동이나 갑작스런 격렬한 운동은 심각한 부작용을 초래할 수 있다.

(관절손상, 인대손상, 관절염악화, 협심증, 심근경색증)

④ 일상생활을 수행하면서도 부담없이 시행할 수 있는 운동을 생활화하는 것이 좋 다.(걷기, 산책, 맨손 체조, 계단 오르내리기, 자전거 타기)