우울증을 극복하는 길

전인구의 10-25%는 일생중 어느땐가는 얼마간의 우울증을 경험하게 된다. 또 5-6%는 바로 지금 심한 고통을 받고 있을 것이다. 우울증을 앓게 되면 신체적, 정신적 고통을 겪게 될 것 이고, 심지어는 자살을 하는 경우도 있으므로 적극적인 치료를 받아야 한다. 우울증을 앓게 되면 정서적으로 불안정해지고, 기분의 동요가 심해지고, 죽고 싶은 생각까지 하게 되기도 한다. 자살에 대한 생각은 우울증의 가장 심각한 증상이므로 반드시 가족이나 의사와 상담해야 한다.

우울증의 증상

■계속되는 우울, 불안, 혹은 공허감

■절망적인 느낌, 염세적 사고

■죄책감, 무가치 혹은 무기력감

■불면, 아침에 일찍 깨거나 과다한 수면

■식욕감소나 체중감소, 과식이나 체중증가

■힘이 없고 피로하여 몸이 쳐지는 기분

■죽음이나 자살에 대한 생각, 자살기도

■초조감, 쉽게 짜증이 남

■집중력 및 기억력 저하, 의사결정을 하는데 있어서의 어려움

■두통, 소화기 장애 또는 만성 통증 등 치료에 잘 반응하지 않고 계속되는 신체증상

우울증을 극복하는길

1. 말없이 참지 않는다.

2. 스트레스를 줄이는 노력을 해야 한다.

규칙적인 생활과 활동을 하고 균형 잡힌 식습관을 갖고, 운동을 한다면 우리의 정서적인 저항력도 강해질 것이다.

3. 즐거운 생각을 하도록 노력해야 한다.

4. 자신의 기분을 좋게 하는 활동에 참가한다.

운동, 영화, 종교, 사회활동 등 어떠한 것도 좋으나 너무 무리하거나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해 할 필요는 없다. 또한 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 할 수 있는 만큼만 한다.

5. 치료약 복용을 두려워하지 말아야 한다.

6. 과거를 생각해서 죄책감을 느끼거나 후회를 하지 말고, 미래를 불안하게 보면서 앞으로 어떻게 될 것인가를 걱정하지 않는다. 중요한 것은 현재에 할 수 있는 일과 문제가 생겼을 때 해결책을 찾는 적극적인 태도이다.

7. 원망과 분노는 할수록 눈덩이처럼 불어난다.

 자신만이 자신을 지킬 수 있으므로 자신을 사랑하는 것이 중요하며, 다른 사람을 용서하는 것이 필요하다. 우리를 실망시킨 사람들을 용서하고 사랑하는 것이 우리 어깨에 짐을 덜어줄 수 있기 때문이다.

                  2010. 3. 26                  

경 덕 중 학 교 장