비만예방 가정통신문

비만을 예방합시다

1. 비만이란

지방 세포의 비대나 수적인 증가에 의하여 체내에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다.

2. 비만의 원인

  1) 유전적 요인

     양측 부모가 비만인 경우 → 자녀의 비만 확률은 80%  

     부모 중 한쪽이 비만일 경우 → 자녀의 비만 확률은 50%

     부모 모두가 정상체중인 경우 → 자녀의 비만 확률은 9%

  2) 환경적 요인

    ① 식사

     ∙식사시 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 너무 많이 섭취 할 때

     ∙칼로리가 높은 음식물을 과도하게 섭취 할 때 (비록 지방이 거의 없는 음식이라도 너무 많이 섭취하게 되면 소비되고 남은 칼로리가 몸속에서 지방으로 바뀌어 비만이 됩니다.)           

    ② 칼로리의 균형

     ∙섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 체지방이 연소됩니다.

     ∙섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 소비되지 않은 나머지 칼로리가 지방조직에 체지방으로 축적되어 비만이 됩니다.

    ③ 섭취 칼로리의 이용감소

       잉여 열량은 운동을 하게 되면 운동 시 필요한 에너지로 사용되지만 휴식, 수면, TV를 본다든지 하면 지방으로 축적되어 비만의 원인이 됩니다.

  3) 심리적 요인

     불안, 고민, 슬픔 등의 스트레스는 일반적으로는 식욕을 억제하지만 비만청소년에게는 오히려 먹고 싶은 욕구가 늘어나는 원인이 되므로 늘 즐겁게 생활하는 마음을 갖는 것이 중요합니다.

3. 청소년 비만과 건강

  1) 청소년 비만은 성인 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.  

    비만은 지방세포의 수가 증가하여 발생하는 비만과 지방세포의 크기가 증가하여 발생하는 비만으로 구분할 수 있습니다. 신생아 및 영아기에 발생한 비만의 경우는 주로 지방세포 수가 증가하여 생기고 이후 사춘기까지는 주로 세포의 크기가 커져 생깁니다. 청소년기는 세포수가 증가하는 시기로 이때 발생한 비만은 성인 비만으로 쉽게 이행됩니다.

  2) 비만 청소년의 상당수에서 성인병이 발견되고 있습니다.

    청소년 비만은 성인병을 유발시키는 촉진제가 됩니다. 심장병, 간 질환, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화증 등의 위험을 15-40% 까지 증가시킬 수 있습니다. 또한 과다한 체중이 관절에 무리를 주어 근골격계 질병이 발생할 수 있습니다.

  3) 청소년 비만은 심리적․정서적 문제를 일으키는 경우가 많습니다.

4. 성인병을 부르는 청소년 비만

  1) 당뇨병

    정상인에 비하여 비만한 청소년이 당뇨병이 발생할 가능성이 3배 이상이나 된다. 당뇨병은 우리 몸에서 정상적으로 흡수되어야 될 당 성분이 소변 속으로 빠져 나와 우리 몸의 균형을 잃게 되는 상태를 말합니다.

  2) 고혈압 및 심장 혈관 질환 (동맥경화증)

    비만 청소년에서 고혈압 질환의 발생 빈도가 정상인에 비해 높다고 합니다. 더욱이 비만인 고혈압 환자는 정상 체중을 가진 고혈압 환자에 비하여 동맥경화증과 같은 심장 및 혈관질환을 가지게 될 확률이 더 높다고 합니다.

  3) 담석증

    비만할 경우 정상 체중인 경우에 비해 담석증이 더 잘 발생하게 됩니다.

  4) 암의 발생률 증가

    비만 여성은 자궁암과 유방암의 발생률이 2∼3배 높은 것으로 보고되었고, 간암의 발생률도 높다고 합니다. 한편, 비만한 남성의 경우에는 직장암, 대장암, 전립선암의 발생률이 매우 높다고 합니다.

  5) 기타 성인병

   비만한 사람들에 대해 진찰과 검사를 해보면, 지방간, 고지혈증, 퇴행성관절염 등의 성인에서 많은 문제를 일으키는 질환들의 발생 빈도가 정상 체중을 가지고 있는 성인에 비하여 현저히 높습니다.

5. 청소년 비만 관리

  가. 체중이란?

     체중(100%)= 지방무게(5∼40%) + 기타 조직무게(60∼95%)

     5∼40%는 개인의 체지방율 범위이고, 60∼95%는 인체의 구성성분 중 지방무게를 제외한 모든 조직((뼈, 근육, 혈액 등)의 무게를 말합니다.

  나. 가장 이상적인(효과적인) 체중감량 방법이란?

  가능한 기타 조직은 빼지 않고 지방을 많이 빼는 방법이 가장 합리적인 방법입니다.

 다. 식사요법(청소년 비만에서의 영양 관리)

  계속 성장을 하고 있는 시기이므로 성장을 위한 충분한 영양 공급이 필요하며 비만 조절을 위한 영양 요구량을 개인별로 고려해야 합니다. 무리한 체중 감량보다는 과다한 식사량의 조절과 잘못된 식사 습관을 수정하도록 하는 것이 바람직합니다.

  라. 운동요법  

  일상생활 중에 활동량을 증가시키는 것이 치료에 도움을 줍니다. TV 시청 시간을 1일 1-2시간으로 제한하고, 비디오 게임, 컴퓨터 게임 등 앉아서 하는 놀이보다는 실외에서 친구와 같이 놀게 하여 활동량을 증가시켜야 합니다. 하루 1시간 동안 밖에서 활발히 뛰어 놀기만 하여도 충분한 운동이 됩니다. 단시간에 피로해지는 운동보다는 장기간 계속할 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋습니다.

 마. 생활습관 수정요법

  체중은 생활의 결과입니다. 잘못된 생활습관을 바꾸지 않고 단기간에 강제적인 방법으로 체중만 줄일 경우 체중감량에 실패할 확률이 높습니다. 체중감량에 번번이 실패를 반복한다면 한번쯤 자신의 행동양식을 되짚어봐야 합니다. 생활습관을 바꾸면 자연스럽게 체중감량이 일어납니다. 성공적인 비만관리는 단기간 내 살을 빼는 것보다는 자연스런 성장은 유지하면서 더 이상의 체중증가를 예방하는 것입니다.

2009. 3. 20

경덕중학교장