스포츠별 운동효과-배드민턴 |
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| 작성자 | 김철주 | 등록일 | 08.10.01 | 조회수 | 88 |
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<<배드민턴>> 배드민턴은 남녀노소 누구나 손쉽게 즐길 수 있는 평생 스포츠이고, 값싼 용구와 시설로 비교적 좁은 장소에서도 할 수가 있어 바쁜 현대인이 손쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 또한 배드민턴은 재미있는 가운데 많은 운동량을 소화해 낼 수 있고 기술 없이 장소에 구애받지 않고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절할 수 있는 유산소 운동으로 운동효과 측면에서도 적극적으로 권장할 만한 운동입니다. 1. 효과 ① 신경계의 발달과 함께 호흡, 순환계에 발달을 주며, 내장기관을 튼튼하게 해 줍니다. ② 심장과 혈액순환계, 팔․다리․배 근육에 가볍고 지속적인 자극을 주어 자신도 모르게 기능이 점진적으로 향상되는 운동입니다. 2. 기초체력 증진방법 배드민턴 기량을 향상시키기 위한 체력 요인으로는 심폐지구력, 근지구력, 유연성, 근력, 순발력등이 있습니다. ① 팔굽혀 펴기나 쪼그려 뛰기 또는 웨이트 운동을 최대로 할 수 있는 강도의 30-50% 수준으로 20-25회 반복하면 효과가 있고 왕복 달리기, 지그재그 달리기등을 반복 연습합니다. ② 어깨, 허리, 하체 등에 중점적으로 정적인 스트레칭을 해주면 유연성 강화로 근육이나 관절의 부상을 효과적으로 예방할 수 있으며, 서비스나 스매쉬 같은 동작을 훌륭하게 구사하는데 도움이 됩니다. 3. 유의 사항 ① 배드민턴시 자주 발생하는 부상은 경기 중 급격한 동작이나 자세변경으로 발생하는 손목 염좌, 아킬레스 건염, 아킬레스건 파열, 근육경련등이 있으니 충분한 준비운동 후 실시하여 운동상해를 예방하도록 합니다. ② 안전사고에 주의하여 통행이 많은 곳을 피하고 숲이나 큰 건물에 의해 바람 막이가 되는 공간을 이용합니다. ③ 부상을 예방하기 위해 준비운동과 정리운동, 정확한 자세와 기술구사가 필요하며 자신의 체력 수준에 맞게 실시하는 것이 중요합니다. |
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