운동의 효과 |
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| 작성자 | 김철주 | 등록일 | 08.10.01 | 조회수 | 61 |
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한달에 한두번 힘겨운 등산을 하고서 건강 및 체력증진에 큰 도움이 된 것으로 생각하는 수가 있는데, 이는 운동의 효과면에서 볼 때 아무런 도움이 되지 않을 뿐 아니라 건강을 오히려 해치게 되는 것이다. 운동은 일주일에 최소 한 3일 이상은 해야 비로소 효과가 나타나는 것이며, 더 큰 효과를 얻기 위해서는 일주일에 5일 운동을 해야 한다. 한편 매일같이 신체에 아무런 부담없이 강변을 천천 걷는다. 심장기능의 향상을 위해서는 최소한 자기의 최대운동능력의 50%이상의 운동강도는 되어야 된다. 숨이 조금차고 땀이 날 장도가 가장 알맞은 운동이다. 그러나 운동강도가 최대운동의 80%는 넘지 않는 것이 바람직하다. 운동시간은 최소한 하루에 20분은 해야 하며, 30-60분이 좋고, 운동강도는 자기 운동능력의 50-80%범위 내에서, 운동시간은 하루에 20-60분 정도로, 일주일에 3-5일 운동을 하는 것이 이상적이다 폐의 기능이 좋아진다. 심폐기능이 좋아진다. 혈액량이 증가한다. 대사기능을 향상시킨다. 안정시의 혈압을 감소시킨다. 근력이 향상된다. 체온 조절기능이 향상된다. 심리적으로 안정감을 준다. 근육의 에너지 이용능력이 향상된다. 체중을 조절한다. -자료출처 : http://www.edu.co.kr/onoa/ |
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