스포츠별 운동효과-수영 |
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| 작성자 | 김철주 | 등록일 | 08.10.01 | 조회수 | 52 |
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<<수영>> 수영이란? - 수영은 유산소성 신체 활동으로 매우 좋은 형태의 운동으로 신체의 중요한 근육들을 운동시킬 뿐 아니라 특히 비만자 들에게 안전하게 실시할 수 있는 운동입니다. 운동으로서 보면 수영은 전신을 움직이는 운동으로 체육적 효과가 큽니다. 체육적인 효과도 그렇지만 훨씬 중요한 것은 수중에서 자신의 생명을 안전하게 지키기 위해서 수영기술을 꼭 익혀두어야 하는 운동입니다. 1. 효과 ① 지속적인 수영운동은 심장과 폐의 향상에 많은 도움을 줍니다. ② 근육군들을 골고루 향상시킬 수가 있습니다. ③ 유연성을 향상시키고 비만자들의 체지방을 감소시켜 줍니다. ④ 적당한 수영은 성인병예방에 많은 도움을 줍니다. ⑤ 임산부가 체력 유지를 위해 실시하는 운동으로 적합함니다. ⑥ 피부와 물이 직접 접촉하므로 몸의 열이 효율적으로 발산됩니다. ⑦ 뼈나 관절 이상자에게 무게의 부담을 덜어줌으로써 통증이 완화됩니다. 2. 방법 ① 운동의 효과를 얻기 위해서는 최대 심박수(220-나이)의 50-80%의 강도가 되도록 수영속도를 조절해야 합니다. ② 심장의 이상이 있는 사람이 수영운동을 실시할 경우 운동시 나타나는 최대 심박수는 40-60%정도이어야 하는데 전문가나 운동 지도자의 처방에 따르는 것이 좋습니다. ③ 운동지속 시간은 운동후 1시간 이내에 피로가 풀리는 정도의 시간이 적당합니다. ④ 운동횟수는 주당 3-5회가 적당하며 지속적으로 실시해야 운동의 효과가 있습니다. 3. 유의사항 ① 수중에서의 안전사고에 대해 항상 염두해 두고 자신의 쳬력이나 수영능력을 너무 믿지 말고 무리하게 수영을 할 경우에는 사고발생 가능성이 높아집니다. ② 충분한 준비운동 실시와 식사후 1시간 이내에는 물에 들어가지 않도록 합니다. ③ 정화작업으로 인해 나타날 수 있는 눈병 예방을 위해 수경착용은 필수이며 수모도 꼭 착용을 합니다. ④ 심장이나 기타 다른 부위에 질환이 있는 사람은 체계적으로 훈련을 해야하며 전문가나 지도자의 처방에 따릅니다. 4. 기타 ① 수중 도중에 쥐가 났을 경우에는 그 부위를 계속 주무르면서 엄지 발가락을 뒤로 세게 젖혀줍니다. ② 어느 정도 근육이 풀리면 밖으로 나와 몸을 따뜻하게 해 줍니다. ③ 심질환자나 순환기에 이상이 있는 사람, 고혈압이 있는 사람은 의사의 지시를 꼭 따릅니다. |
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