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1. 코로나19 건강생활 수칙 Ⅰ. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고 | • 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기 | • 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상) | • 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등) | • 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기 | Ⅱ. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고 | • 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기 | • 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) | • 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기 | • 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등) | • 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기 | Ⅲ. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고 | • 수면, 식사, 휴식, 운동 등 규칙적인 생활 유지하기 | • 가족, 친구, 동료, 이웃과 전화, 온라인 등으로 소통하며 힘든 감정 나누기 | • 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키므로 공신력 있는 기관/전문가가 제공하는 정보에 집중하기 | • 잠자기 전 전자 기기 사용을 줄이고 충분한 수면 시간을 유지하기 | • 과몰입 위험이 높은 게임, SNS, 동영상 등의 이용시간 조절하기 | Ⅳ. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히 | • 건강 체중 유지하기(체질량지수 참고) | • 질환 관리에 필요한 약품이 구비되어 있는지 확인하고 처방대로 복용하기 | • 흡연자는 코로나19 고위험군에 속하므로 금연하기 | • 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관 질환 등 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기 | • 응급상황의 증상을 미리 알아두고 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 | • 예방접종, 정기검진 등 주기적으로 건강관리 하기 |
2. 안전한 방학 보내기 생활방역 수칙 ◆ 3행(行): 반드시 실천 ○ 대중교통을 이용하거나 학원 등 실내에서는 마스크 꼭 착용하기 - 코·입을 완전히 가리고, 마스크 표면은 만지지 않고, 마스크 착용 전·후 손 씻기 ○ 자주 손 씻기(손 소독제 이용 또는 흐르는 물과 비누로 30초 이상 씻기) ○ 사람 간 거리는 2m(최소 1m) 이상 유지하기 ◆ 3금(禁): 반드시 피하기 ○ 열이 나거나 기침 등 몸이 아프면 외출하지 않기 - 보건소로부터 자가격리통지서를 받은 경우, 가족 중 자가격리자가 있는 경우, 코로나19 진단검사를 받은 경우, 코로나19 확진 판정을 받으면 즉시 학교에 알리기 ○ pc방, 노래방 등 밀폐‧밀집‧밀접(3밀) 장소는 방문하지 않기 ○ 씻지 않은 손으로 눈·코·입 만지지 않기 |
3. 안전한 연말·연시 보내기 생활방역 수칙 ◆ 기본원칙 - 연말 모임·행사는 취소하거나 비대면·비접촉으로 전환, 불요불급한 외출 자체 ◆ 부득이한 외출 시 - 실내 상시 마스크 착용, 다른 사람과 거리두기, 손씻기 등 방문 장소 및 동선 별로 생활방역 수칙 철저히 준수 ◆ 기본 방역수칙 준수 - (마스크 착용) 올바른 방법으로 잘 착용하기[보건용마스크(KF80, KF94) 권장] - (환기) 맞통풍이 가능하도록 창문과 출입문을 동시 개방하고 수시 환기하기 - (신속 검사) 의심증상이 조금이라도 있는 경우, 신속하게 검사받기 - 코인노래방, PC방, 스터디카페 등 다중이용시설 이용 자제 및 사적모임 자제 |
4. 방학 중 학생 건강상태 자가진단 ① 방학 중 자가진단 일시 중지 - 단, 방과후 학교 참여 학생은 학교에 등교하기 전 자가진단 실시 * 코로나19 임상증상이 있거나 본인(동거인) 해외여행 및 자가격리 등 등교중지 해당 학생은 등교하지 않도록 함 ② 모든 학생은 개학 1주일 전, 1월 27일(목)부터 자가진단 실시 ③ 가정에서 자녀의 건강 상태를 개학 1주일 전부터 적극 관찰하여 의심 증상이 있는 경우 개학일에 학교에 등교하지 않도록 함 |
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