스마트폰 쉼(R·E·S·T) 하세요!

1. 편한 자세보다 불편해도 ‘바른 자세’가 좋아요.

스마트폰 사용 시 손으로 턱을 괴지 말고 허리를 세워 바른 자세를 유지해주세요.

일정 시간 사용 후에는 눈 건강 체조와 스트레칭으로 건강을 지켜주세요.

2. 자신이 스마트폰을 과도하게 이용하는 것은 아닌지 체크해보세요.

수면시간 부족으로 집중력이 떨어진 적이 있는지, 가족과 다툰 적이 있는지 생각해보세요.

스마트폰 과의존 청소년 척도로 자신이 위험군에 포함되는지 진단해보세요.

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※ 스마트폰 과의존 청소년 척도 다운로드 : http://www.iapc.or.kr

3. 스마트폰 사용 ‘종료시간’ 알람을 정해 ‘수면골든 타임’을 지켜주세요.

건강한 생활을 위해 스마트폰은 종료시간을 정해 수면시간을 확보해보세요.

4. 스마트폰 ‘메신저 다이어트’를 해보세요.

목적이 있는 경우에만 메신저를 이용하고 불필요 할 때는 알림 끄기 또는 무음 기능을 활용해보세요. 최근 한

달 동안 사용하지 않은 앱은 삭제하세요.

5. 진로와 학업에 ‘유용한 앱’을 이용해보세요.

스마트폰을 자기 관리에 도움이 되는 스마트한 도구로 활용해보세요.

6. 스마트폰을 ‘약속된 장소’에 보관하는 습관을 가져요.

스마트폰을 보관할 특정 장소를 가족과 정해보세요.

디지털기기 및 충전기를 침실(침대)에 가져오지 않도록 노력해보세요.

7. 가족과 함께 식사를 하면서 얼굴 보며(eye-contact) 대화해보세요.

식사 중에는 편안한 대화를 나누고, 식탁 위에 스마트폰을 올려두지 마세요.

8. 학교에서는 친구들과 함께 정한 ‘사용 규칙’을 지켜요.

수업 시간에는 스마트폰 전원을 꺼두는 습관을 가져요.

9. (보행·이동 시) 이동 할 때는 ‘안전하게’ 가방에 꼭 넣어요.

걸어 다닐 때는 스마트폰을 가방에 넣어서 보관해주세요.

10. (공공장소 등) 도서관, 공연장 등 공공장소에서 ‘기본 매너’는 나부터 실천해요.

공공장소에서는 무음이나 진동으로 설정하고 통화, 음악 감상, 동영상 시청 시 다른 사람에게 피해를 주지

않도록 노력해주세요.