항상성(Homeostasis)이란,
내부환경의 불변성 또는 계속적인 유지라고 정의할 수 있는데,
일반적으로 스트레스가 없는 비교적 일정한 내부환경을 일컫는다.

항정상태(Steady state)는
생리학적인 환경의 일정한 유지를 나타내기 위해 자주 쓰이는데,
반드시 내부환경이 정상적인 상태라는 것을 의미하지 않으며 단지 변하지 않는 일정한 상태를 말한다. 이는 신체의 요구와 이러한 요구에 따른 신체반응이 균형을 이루고 있다는 뜻이다.

요약하면,
항상성이란 신체의 안정시 정상적인 상태를 말하며,
항정상태란 운동상황에서의 사람의 체온이 일정하게 유지되는 것과 같이 생리적 변인은 변하지 않으나 안정시 체온과는 다른 상황을 유지한다.

『  체력을 증진 시키려면 체력 원리를  바탕으로 구체적인 체력 운동의 프로그램을 계획해야 큰 효과를 볼 수 있는데 이에 필요한 체력원리에는 과부하, 점진성, 계속성, 특수성. 개별성의 원리등이 있다.』

1. 다음 중 체력 증진의 원리를 설명한 것으로 옳은 것은?

 ① 과부하(over-load)원리 → 일상생활 중에 주어지는 운동 자극보다 더 강한 운동 자극이 필요하다는 원리.

 ② 점진성(progression)원리 → 체력이 짧은 기간에 향상되는 것이 아니므로, 오랜 기간에 걸쳐 꾸준히 지속적으로 해야 하는 원리 

 ③ 계속성(consistence)원리 → 운동을 할 때 처음에는 약한 강도로 시작해서 일정 시간이 지나면 점차 강도를 높여 줘야 하는 원리

 ④ 개별성(individualization)원리 → 운동의 대상자와 목적에 맞는 운동을 해야 효과가 있다는 원리

 ⑤ 특수성(specificity)원리 → 각자 감당 할 수 있는 운동의 수준은 사람마다 달라 자기가 좋아하는 운동에 알맞은 방법과 강도에 따라 실행하는 것이 이상적이다라는 원리 

[답]  ①

정답해설 :

 ②  계속성(consistence)원리 → 체력이 짧은 기간에 향상되는 것이 아니므로, 오랜 기간에 걸쳐 꾸준히 지속적으로 해야 하는 원리 

 ③ 점진성(progression)원리 → 운동을 할 때 처음에는 약한 강도로 시작해서 일정 시간이 지나면 점차 강도를 높여 줘야 하는 원리

 ④ 특수성(specificity)원리→ 운동의 대상자와 목적에 맞는 운동을 해야 효과가 있다는 원리

 ⑤ 개별성(individualization)원리  → 각자 감당 할 수 있는 운동의 수준은 사람마다 달라 자기가 좋아하는 운도에 알맞은 방법과 강도에 따라 실행하는 것이 이상적이다라는 원리 

 ① 서킷(Circuit) 트레이닝

 ② 스트레칭(Stretching)

 ③ 인터벌(interval) 트레이닝

 ④ 웨이트(weight) 트레이닝

 ⑤ 레피티션(Repetition) Training

정답: 1번

세계플라잉디스크연맹(WFDF)의 가맹 및 준가맹국은 약 50여개국이며,

1989년에는 디스크골프와 얼티미트 경기가 IOC가 후원하는 비올림픽 종목의

세계대회인 「월드게임즈」의 시범종목이 되었다.

이 종목들은 2001년 8월 일본의 아키타 월드게임즈에서 정식경기로 채택되었다.

월드게임즈는 우리나라의 태권도가 올림픽경기의 정식종목으로 채택되기 전에

 참가한바 있는 바로 그 대회이다.

♣ 동적 휴식 : 운동 중이나 후에 가볍게 움직이면서 휴식하는 것

♣ 형성 평가

  1. 운동 처방시 포함해야할 요소에는 어떠한 것이 있는가 ?

     (운동의 종목과 방법, 시간, 강도, 빈도)

  2. '운동을 일정 기간 규칙적․지속적으로 실시한다.'라는 체력 운동의

     기본 원리는 ?       (반복성의 원리)

  3. 구간 훈련이라고도 하며 호흡․순환 기능 향상과 전신 지구력을

     증진시키기 위한 체력 운동 방 법은 ?   (인터벌 트레이닝)

  4. 운동 사이에 완전한 휴식을 취하면서 반복하는 체력 운동 방법은 ?

     (레피티션 트레이닝)

  5. 운동 중이나 후에 가볍게 움직이면서 휴식하는 것을 무엇이라

      하는가 ?    (동적 휴식)

  6. 근력 강화 운동에는 어떠한 것들이 있는가 ?

    (중량 훈련법, 정적 훈련법)

  7. 심페 지구력 강화를 위한 운동 종목으로 적절한 것은 어떠한 것이

      있는가 ?     (오래 달리기, 줄넘기, 사이클링, 수영)

  8. 스트레칭은 한 동작에 (10~30)초간 (2)회 정도 반복하는 것이

     적당하다.

  9. 종합적 체력 강화 운동의 한 방법으로 자신에게 필요한 운동 종목

     을 선택하여 구성하는 운동은 ? (서킷 트레이닝)

  10. 유연성 강화 운동에 알맞은 운동 종목은 ?

      (일련 체조, 짝 체조, 스트레칭)

※ 문제를 잘 읽고 알맞은 답을 고르시오.

1. 위 보기의 체력운동의 기본원리에 대한 설명으로 틀린 것은?

 ① 과부하의 원리 - 일상의 활동 보다 더 큰 자극을 주어야 한다.   

 ② 점진성의 원리 - 운동(강도, 빈도, 시간)을 지속적으로 늘려가야 한다.

 ③ 반복성의 원리 - 규칙적, 계획적으로 운동 하여야 한다.   

 ④ 전면성의 원리 - 각 신체부위가 고루 발달 되어야 한다.

 ⑤ 개별성의 원리 - 운동 목적과 방법을 정확히 알고 자발적이고, 적극적으로

     운동 한다.

 답: 5  자발성의 원리입니다.

 개별성의 원리 - 자신의 체력과 능력에 맞추어  운동의 질과, 양, 방법 등을 결정

 해야 한다.

2. 축구에서 직접프리킥이 주어지는 반칙을 설명 한 것으로 틀린 것은?   

 ① 키킹 - 상대방을 차거나 차려고 할 때

 ② 차징 - 몸이나 어깨로 상대를 거칠게 밀어 부쳤을 때

 ③ 푸싱 - 상대를 밀었을 때

 ④ 홀딩 - 고의적으로 상대를 붙잡거나 건드렸을 때

 ⑤ 트리핑 - 골키퍼 이외의 선수의 손이나 팔에 공이 닿았을 때

정답 - 5  핸드볼

트리핑 - 다리를 걸어 상대방을 넘어뜨렸을 때

3. 축구에서 속도는 약하지만 가장 정확한 킥 하나만을 고르시오.

 ① 인스텝 킥  ② 인사이드 킥   ③ 인프런트 킥    ④ 아웃프런트 킥

 ⑤ 아웃사이드 킥

정답 - 2

4. 날아오르는 공을 신체의 여러 부위를 이용하여 정지시키는 기술은?

 ① 트래핑       ② 헤딩       ③ 인스텝      ④ 핸드볼       ⑤ 차징

정답 - 1

5. 수영이나 자전거 타기는 어떠한 체력을 기르는데 적합한 운동인가?

 ① 근력      ② 근지구력     ③ 유연성     ④ 심폐지구력    ⑤ 순발력

정답 - 4

6. 다음 중 건강 체력으로 볼 수 없는 것은?

 ① 순발력      ② 근력     ③ 근지구력    ④ 유연성      ⑤ 심폐지구력

정답 - 1

운동체력 - 순발력, 민첩성, 등

7. 위 보기의 { ①  } 안에 들어갈 말로 비올림픽 종목의 세계대회를 일컫는 말

은?

 ① 월드 스포츠  ② 스포츠 월드  ③ 월드 게임즈  ④ 뉴 스포츠  ⑤ 스타 스포츠

답 - 3   월드 게임즈