운동과건강 수업은 코로나 극복 운동 챌린지 동영상 입니다.

  준비운동

 - 먼저 의자 스트레칭으로 가볍게 준비운동을 시작하겠습니다. 

 - 영상을 보면서 따라해 보세요. 

   https://youtu.be/zRaPfQUaSUY 

  본운동 

1. 코로나를 막으려면 운동이 최고! 

 - 운동만큼 면역력을 높이는 효과적인 방법은 없답니다.

 - 다음 영상을 보고 운동과 면역력의 관계를 자세히 알아볼까요? 

   https://youtu.be/MfEVCrB_hWg 

  문제) 미국 연구진이 쥐를 실험 대상으로 실험한 결과 하루( )분 정도만 운동하면 바이러스로 인한 사망률이 줄어든 것으로 나타났다. 

2. 코로나 극복 운동 챌린지 스쿼트

 - 코로나 극복 운동 챌린지의 최고의 운동은 바로 스쿼트! 

 스쿼트 운동 효과는 다양합니다. 먼저 본인의 체중을 이용한 근력운동으로 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련시켜 줍니다. 또한 엉덩이 부터 골반까지 이어주는 고관절은 우리 체중을 지탱해주는 중심이기 때문에 이 관절이 틀어지면 몸전체가 비뚤어지므로 스쿼트로 고관절의 안전성을 기를 수 있습니다. 

 마지막으로 성장호르몬의 분비를 왕성하게 함으로써 근육의 형성을 활발하게 하며 청소년기 성장에도 도움을 줍니다. 

 게다가 언제 어디서나 좁은 공간에서도 실행할 수 있으니 특히 좋은 운동이라 할 수 있겠죠? 

 그럼 다음 영상을 보면서 자세를 익혀보겠습다. 따라해 보세요! 

 https://youtu.be/IfJcq4LDXKE 

3. 이제는 실전이다!

 - 운동은 코로나를 이긴다. 기록은 기록을 이긴다. 정확한 자세로 하루하루 조금씩 늘려보세요. 그리고 기록하세요.

 http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fbit.ly%2F%25EC%259A%25B4%25EB%258F%2599%25EC%259D%25BC%25EC%25A7%2580&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNH0gJh1NermKHxXlmseyVWegZyKOA 

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