비만에서 벗어나고자 한다면 식사요법 외에 운동요법을 병행해야 합니다. 그래야 근육   량을 유지하면서 지방량을 감소시킬 수 있으므로 건강하게 비만도를 줄일 수 있답니다.

사과 한 개를 먹고, 얼마나 운동을 해야 그 만큼의 칼로리를 소모할 수 있을까요?

  사과 한 개의 열량은 100kcal. 밥 3분의 1공기, 식빵 한쪽, 달걀 한 개의 열량과 맞먹는 양입니다. 이를 운동으로 소모하려면 다음과 같은 운동량이 필요하답니다.

◆100kcal를 소비하기 위한 운동량(기준 : 체중60kg, 운동강도 보통)

◆운동을 할 때에는......

1. 전문가들은 사흘 이상 운동을 쉬면 효과가 떨어지므로 적어도 1주일에 5일정도 매번     30～40분 이상 운동하는 것을 습관화할 것을 권합니다.

 2. 운동량은 소비 칼로리가 많게 하기 위해 무조건 과격한 것보다는  자신에게 적당한      스포츠를 하는 게 중요합니다.

3. 운동요법은 식사요법과 병행 시 효과가 좋으며, 얼마나 꾸준하게 하느냐가 달렸으므      로, 저전거나 스케이트 등 아이들이 쉽게 재미를 붙일 수 있는 운동을 하는 게 좋습     니다.