1. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고 |
• 신선 과일･채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상), 물은 충분히 마시기 |
• 단백질 식품 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등) |
2. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고 |
• 스트레칭, 간단한 체조, 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간) |
• 짬짬이 일어나서 움직이기, 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이기 |
• 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등) |
3. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고 |
• 수면, 식사, 운동 등 규칙적인 생활과 가족, 친구, 이웃과 소통하기 |
• 공신력 있는 기관･전문가의 정보에 집중하기 |
• 충분한 수면, 게임･SNS･동영상 등 시간 조절하기 |
4. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히 |
• 건강 체중 유지, 금연, 예방접종, 정기검진 등 건강관리 |
• 약품 구비상태 확인, 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기 |
• 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기 |
