식생활이 서구화(고열량의 기름진 음식, 패스트푸드)되고 생활양식이 편리해짐(좌식생활양식과 운동부족)에 따라 선진국에서 흔히 볼 수 있는 체중과다 및 비만 발생이 증가 추세에 있어 의학적, 사회적 관심이 점차 증가하고 있습니다. 균형 있는 성장발달을 위해 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요하므로 비만과 저체중에 대한 내용을 안내해드리고자 합니다.

인생을 가장 황폐하게 만드는 3가지 질환(뇌졸중, 심장병, 암)의 가장 주된 요인! 비만!

▣ 비만의 심각성

1) 비만은 심장병, 뇌졸중을 일으키며 이 병들은 대체로 남은 인생의 절반을 병원에 의존하는 생활을 할 수 있는 치명적인 질환이다.

2) 비만이 암을 일으킨다.

암의 원인은 담배(30%), 비만(20~30%), 술, 운동부족, 짜고 맵고 태운 음식(10~20%) 등, 환경오염, 자외선, 특정약물(10%)이다.

3) 전체 체지방량보다는 지방의 체내분포가 보다 중요한데, 복부비만은 둔부비만보다 허혈성 심장(뇌)질환, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험이 더 높다.

4) 소아/청소년 비만은 신체적, 심리적인 문제가 성인비만보다 훨씬 더 심각하다.

① 신체적 - 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화, 지방간, 관절 등의 성인병적 합병증 가능성이 있다.

② 심리적 - 비만학생은 자신의 외모에 대해 열등감(부정적인 신체상)을 갖고 있어 자신감이 결여되고, 놀이나 운동경기에서 자주 제외됨으로서 더 비활동적이 되고 또래 집단으로부터 더욱 격리되어 정상적 인 성장, 발달 장애로 장래 인격형성에까지 많은 영향을 미친다.

▣ 비만 관리 원칙

비만이 각종 질병을 유발하여 자신의 건강을 해치기 때문에 자신의 몸을 진정 사랑하는 의미에서, 자신의 건강을 위해 체중조절을 시작해야 하며, 체중조절은 몸이 건강해지고 가뿐해지는 즐겁고 유쾌한 경험이 되어야 한다.

★ 체중조절 8단계

1) 자신의 비만도 알기- “난 비만일까?”

2) 비만의 원인 파악하기 - “왜 비만이 되었을까?”

3) 목표체중 정하기 - 1주일에 0.5Kg씩 한 달에 2Kg 감량이 이상적~

4) 생활습관 계획 세우기 - 실천할 수 있는 계획을 작은 것부터 시작 !

5) 생활습관 변화를 위한 노력 - “20일 프로젝트”

☞ 습관이 바뀌고 몸에 변화가 생기려면 최소 20일을 지켜야한다!!

6) 체중조절 계획 알리기 -주변의 격려와 도움. 가족, 친구와 함께 운동하라.

7) 평가하기 -체중조절을 위한 자신의 행동이나 변화를 꾸준히 평가

8) 원하는 체중 건강하게 유지하기