비만 관리 요령입니다..

성장기에는 키의 성장 뿐만 아니라, 신체기관의 성장이 필요한 시기입니다. 그렇기 때문에 무리한 식이제한을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 비만의 정도가 심하다면 식이제한도 필요하지만, 그렇지 않은 경우라면 체중은 그대로 유지하되 키를 키우는 방향으로 잡는 것이 좋습니다.

★성장기 비만과 성장

-성장과정

뇌하수체 성장호르몬 분비 - 성장촉진 - 뼈의 길이 성장 근육의 증가

-비만과 성장

지방축적과잉 - 성호르몬 촉진 성숙자극 -2차 성징 발현 성장판 닫힘

-성장기 비만과 성인 비만

성장기 비만 - 지방 세포수 증가 - 지방을 쉽게 저정하는 비만 체질형성

1) 식사는 규칙적으로 꼬박꼬박 하세요.

아침, 점심, 저녁 식사는 꼬박꼬박 규칙적으로 하세요. 한식으로 고른 영양을 갖추되 성장기에 필요한 여양이 고르게 섭취되도록 식사에서 탄수화물이 차지하는 비중은 줄이고 동물성 단백질, 칼슘 등의 미네랄이 섭취되도록 식단을 짜는 것이 좋습니다.

2) 간식도 몸에 좋은 것으로 하세요.

어떤 경우에는 오히려 간식이 필요할 수 있습니다. 그 때는 간식을 하더라도 건강한 음식으로 하면 문제가 없습니다. 대표적인 햄버거, 피자, 과자류, 탄산음료는 먹지 않되 플레인 요거트, 두부, 토마토 등은 드시는 것도 나쁘지 않습니다.

3) 적당한 운동을 하셔요.

운동은 단순히 열량을 소모하는 것 이외에 몸의 활력을 주어 키가 크도록 하는데 도움을 줍니다. 단순한 걷기, 줄넘기 이외에 놀이와 결합된 농구 등의 운동은 더할나위 없이 좋습니다.

4) TV시청과 컴퓨터 시간은 줄이셔요.

TV시청, 컴퓨터는 신체적인 활동은 줄이되 함께 군것질을 하는 습관을 만들 수 있습니다. 계획을 세워서 너무 많이 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

5) 부모님과 함께 하세요.

도움을 줄 수 있는 사람과 함께 하는 것은 규칙적인 생활을 도울 뿐만 아니라 정서발달에도 좋습니다.

6) 과자는 줄이세요.

과자 한봉지의 열량이 거의 식사 한끼에 해당하는 경우가 많습니다. 문제점은 과자에는 각종 첨가물은 많이 들어 있고 열량 역시 많지만, 꼭 필요한 비타민이나 무기질, 식이섬유는 아주 부족하기 때문에 살은 찌게 만들되 건강에는 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.