비만을 탈출하자 1 |
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| 작성자 | 한일중 | 등록일 | 09.04.30 | 조회수 | 347 |
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Ⅱ. 비만이란? 1. 비만의 뜻 단순히 몸무게가 많이 나가는 것을 의미하지 않습니다. 체지방량이 과잉으로 증가된 현상을 비만이라고 하는 것이지요. 다시 말하면 음식물 섭취로 얻은 열량 중, 쓰고 남아도는 열량이 우리 몸에 지방조직으로 축적된 현상을 의미합니다. 체지방량이 여자의 경우 30% 이상, 남자의 경우 25% 이상인 경우를 비만이라 합니다. 또한 비만은 그저 뚱뚱하다는 의미가 아니라, 일종의 생활습관병입니다. 물론 유전적 영향도 있긴 하지만, 잘못된 식습관 및 운동부족 등이 큰 원인이기 때문이지요. 2. 비만의 원인 가. 유전적 요인 가족에게 유전되는 요인 때문에 비만에 더 잘 걸림. 나. 식이적 요인 과식, 잘못된 식사 방법(굶다가 폭식, 불규칙한 식사시간, 간식, 야식, 아침 굶기) 다. 운동 부족 음식 섭취량에 비해, 운동을 적게 함. 라. 심리적 요인 학업이나 친구 또는 가족 등으로 인한 온갖 심리적 스트레스(스트레스를 음식먹는 것으로 해소), 비만에 대한 스트레스(다이어트하다가 요요현상 반복). 마. 행동적 요인 TV나 인터넷 · 독서 · 공부를 하면서 먹기, 눈에 잘 띄는 곳에 음식 놔두기, 습관적으로 배 안 고파도 음식이 보이면 먹기, 잦은 외식, 잘 안 걷는 습관(엘리베이터나 에스컬레이터 타기, 자동차 타고 가기 등) 3. 비만의 진단 가. 표준체중표(비만도표) 방법 ▷ 다음 장의 비만도표에서, 표준체중 이하인 경우 정상 체중임. 경도비만 ․ 중등도비만 ․고도비만 여부는, 비만도표에 해당하는 수치를 보면 됨. ▷ 표준체중 초과 ~ 경도비만 미만일 경우는 과체중이라고 함. 이 경우는 비만은 아니나, 표준체중보다는 과다한 것을 의미함. |
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