☞ 천천히 먹어요 ☜

포만감을 인지하는 호르몬은 식사 후 약 15~20분

후에 나오므로, 급하게 먹으면 많이 먹어도 배부르

다는 느낌이 덜하기 때문에 식사를 더 많이 할 수

있답니다. 급하게 먹으면 음식의 흡수, 소화 등의

과정이 충분히 제 역할을 하기 전에 이미 음식이 축

적되기 때문에 쉽게 비만해 질 수 있습니다.

☞ 비만 예방 생활습관 실천하기 ☜

- 하루 세끼 밥으로 적당량을 식사하기.

- 과자, 청량음료, 인스턴트 음식 적게 먹기.

- 과일, 야채를 많이 먹기.

- 매일 규칙적으로 30분 이상 운동하기.

- 잠자기 2시간 전부터는 가급적 음식 먹지 않기.

☞ 일상생활에서의 운동습관 ☜

- 하루에 적어도 30-60분 정도 걷는다.

- 엘리베이터를 이용하지 말고 계단으로 올라간다.

- 학교가 멀지 않으면 차를 타지 말고 걸어다닌다.

- 식사 후에는 가벼운 체조를 한다.

- 청소 및 방 정리를 자주한다.

- 되도록 재미있는 여러 종류의 운동을 한다.

-  집안에 앉아서 노는 습관을 없앤다.