비만예방지도법 |
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| 작성자 | 채선옥 | 등록일 | 13.04.25 | 조회수 | 224 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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학부모님 안녕하십니까? 비만이란? 잘못된 식습관(과식, 야식, 결식, 편식, 폭식)이나 운동량의 부족 또는 질병으로 인해 우리 몸에 필요 이상으로 지방이 쌓이는 것 비만이 왜 될까요? ♤ 잘못된 식습관 ♤ 잘못된 생활습관 • 너무 많이 먹어요! • 운동을 하지 않아요! • 한번에 너무 많이 먹어요! • 높지 않은 곳도 엘리베이터를 타요! • 채소는 먹지 않아요! • 가까운 거리도 차를 타고 다녀요! • 항상 간식을 먹어요! • TV, 비디오를 보면서 음식을 먹어요! • 튀기고, 단 음식을 좋아해요! ♤ 심리적 요인 스스로 비만을 진단해 보아요.
10-15점 (안심형) : 적당한 운동과 식습관을 유지한다면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 16-20점 (불안형) : 비만이 될 우려성이 있으므로 식습관과 생활습관을 바로 잡아야 합니다. 21-25점 (위험형) : 비만이 이미 가까워진 단계입니다. 운동과 생활습관을 바로 잡아주는 것이 아주 중요합니다. 26-30점 (비만형) : 이미 비만한 경우로써, 자신의 건강을 위해서 꾸준한 운동과 식이 습관을 바꾸도록 하세요. 비만 관리 식사지침 • 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다. • 일찍 일어나 식사를 하고 학교에 갑니다. • 늦은 밤에는 음식을 먹지 않습니다. • 나물이나 김치도 잘 먹습니다. • 한꺼번에 많이 먹지 않습니다. • 피자, 햄버거, 닭튀김은 조금만 먹습니다. • 목이 마를 때는 탄산음료대신 물을 먹습니다. 비만 관리 운동요법 ♤ 생활 스트레칭 ♤ 유산소 운동 : 줄넘기, 수영, 걷기 ♤ 무산소 운동 : 빠른달리기, 덤벨운동, 팔굽혀펴기 ♤ 키크는 운동 : 뜀뛰기, 농구, 줄넘기 내가 먹는 음식은?
내가 하는 운동은?
보건퀴즈) 저녁에 라면 한 그릇을 먹었다면, 줄넘기를 몇 분 해야할까요? 답) : 라면 한 그릇은 500Kcal, 줄넘기로 100Kcal를 소모하기 위해 18분 걸려요. 그래서 18분 × 5 = 90분을 줄넘기를 해야 해요. |
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