어린이 비만예방을 위한 부모의 역할

 식생활이 풍요로워지고 교통수단이 발달하면서 활동량 의 감소와 운동부족으로 어린이 비만이 빠른 속도로 증가하고 있습니다. 어린이 비만은 운동수행 능력과 학습능력을 저하시켜 자신감을 잃게 만들며 열등감, 우울증, 심리적 불안감 등 정신적인 문제들이 복합적으로 작용함으로써 인격형성과 사회성 발달에 끼치는 영향이 크다고 볼 수 있습니다.

⋆ 식단 작성시 아래사항을 유의하시면 비만을 예방할 수 있습니다.

① 식사를 규칙적으로 하며 세끼를 균등하게 나누어 먹도록 합니다.

   (아침을 거르고, 저녁만 많이 먹지 않도록 합니다.)

② 생선을 많이 이용하고 육류는 살코기 부위로 섭취하며 닭고기는 껍질을 제거합니다.

③ 채소를 많이 섭취하고 기름에 볶지 말고 싱겁게 무쳐서 먹습니다.

④ 해조류(김, 미역, 다시마)를 많이 섭취합니다.

⑤ 가공식품이나 인스턴트식품 사용을 줄입니다. 이런 음식은 열량이 높은 당질과 지방을 함유하고 있어 성장과 발달에 필요한 비타민과 무기질이 부족하여 문제가 됩니다.

⑥ 튀김이나 볶음 대신 조림이나 찜, 구이 등의 조리를 합니다.

⑦ 음식은 정해진 양만 먹도록 합니다.

⑧ 외식을 삼가고 햄버거, 피자, 치킨이나 중국 음식은 피합니다.

⑨ 저녁 간식을 먹지 않도록 합니다.

⑩ 텔레비전이나 컴퓨터를 보면서 음식을 먹지 않도록 합니다.

 비 만 예방을 위한 부모의 역할은 잔소리하거나 비난하지 않고 부모나 가족 스스로가 좋은 본보기가 되어주며 비만을 왜 예방하여야 하는지를 아이에게 잘 설명하는 것이 중요합니다. 또한 어린이와 부모가 좋은 생활습관을 함께 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 어린이와 함께 걷고, 자전거 타고, 산책하는 것, 시장이나 식료품점에도 같이 가고, 그곳에서 식단을 어떻게 작성할 것인지를 함께 이야기 하는 것, 집으로 돌아와서는 어떻게 조리해야 효과적일 것인지를 같이 의논하는 것 등은 아이로 하여금 스스로 관심을 갖고 관리할 수 있는 능력을 키우는데 도움이 됩니다.

 부모의 역할이 자녀의 비만을 예방하는데 매우 중요합니다.

2008. 9. 11

군 남 초 등 학 교 장