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체중조절 위한 식습관
• 하루 3끼 식사는 거르지 않는다.
• 식사는 규칙적으로 하고 꼭꼭 씹어 먹는다.
• 섬유소가 많은 음식을 충분이 섭취한다.
• 기름기 적은 음식을 위주로 골고루 섭취한다.
• 음식은 맵거나 짜지 않게 먹는다.
• 인스턴트 음식, 패스트푸드 보다는
자연음식, 집에서 조리한 음식을 선택한다.
• 후식, 음료 등은 단 음식을 주의한다.
• 수분은 충분히 섭취한다.
• 야식은 절대 금한다.
  • 간식은 열량이 적게 나가는 것으로 선택한다.
여러분은 어느 쪽을 택하실래요?
아‼ 침‼ 식‼ 사
오늘 아침식사 맛있게 하셨나요?
하루 세 끼 식사는 인간 생명활동과 직접적인 연관이 있는 중요한 생활입니다. 그러나 한 조사에 따르면 국내 중고교생 10명 가운데 4명이 아침식사를 제대로 먹지 않는 것으로 나타났습니다. 아침식사를 거르는 잘못된 식습관이 청소년기 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 것도 문제지만, 이런 잘못된 식습관은 성인이 되어서까지 이어진다는 데 더 큰 문제가 있다 하겠습니다. 우리 학생들이 아침식사를 꼭 하고 생활할 수 있도록 적극적으로 동참 부탁드립니다. |
★아침식사를 안하게 되면...
* 무기력, 의욕저하, 수업시간 집중력 저하를 보입니다.
* 간식을 많이 먹게 되어 비만이 됩니다.
* 한꺼번에 많이 먹게 되어 소화가 잘 안되고, 성인병 (고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등) 원인이 됩니다.
* 변비의 원인이 됩니다. 결식 후 장이 운동을 더 이상 하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문입니다.
* 빈혈의 원인이 됩니다. 영양 불균형 상태로 인해 칼슘이나 철분섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할 가능성이 높아집니다.
* 기분이 나빠집니다. 아침밥을 거르면 식욕전달 세포가 계속 흥분하게 되어 불안정 상태가 지속됩니다.
장기화되면 신경질적이고 다혈질이 될 확률이 높아
집니다.
★아침식사를 하면...
* 두뇌활동을 활발하게 촉진시켜 줍니다
* 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급합니다.
* 오전중의 수업 집중력을 높일 수 있습니다.
* 운동 등 신체활동 능력을 높입니다.
* 체중조절에 도움이 됩니다.
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