- 비만예방교육자료 -         

1. 비만이란

   단순히 몸무게가 많이 나가는 것이 아니라 체내에 지방이 과다하게 축적         되는 것을 말한다.

2. 식이요법

  가. 경도비만

   적극적으로 식사량 제한을 하지 않으며 1일 300~500kcal 감축계획을             세워 꾸준히 실천한다.

  나. 심한 고도 비만

   전문 검사 및 의료인과 상담 필요 1일 500~1000kcal/일 감축계획을 세워 꾸준히 실천한다.

3. 운동 요법

  유산소 운동으로서 운동의 강도는 낮고, 시간은 1회에 40-60분 일주일에 3회 이상하며 3달 이상 지속해야 효과적이다.

   운동의 종류는 개인의 신체 조건에 맞고, 좋아하는 운동을 하는데 관절에 균형있는 자극을 주는 뛰는 운동이 좋다.

  짧은 시간에 가장 많은 운동효과를 보며, 균형 잡힌 몸매와 건강미를 얻게 되는 운동은 줄넘기이다.

  줄넘기의 단점은 고도비만의 경우 체중으로 인한 관절에 부담을 줄 수 있다.

4. 비만이 되지 않기 위한 생활습관

가까운 거리는 걸어서 이동한다.

TV시청 시간은 1~2시간으로 제한다.

아침식사는 꼭 한다.

신선한 야채는 많이 먹는다.

식사는 식탁 등 특정한 곳에서만 한다.

식사 시간은 20분 이상에 걸쳐서 천천히 한다.

배가 고픈 상태에서 식사를 하는 것은 피한다.

컴퓨터 게임보다는 밖에서 활동을 많이 한다.

과식하는 습관을 줄인다.

비만을 예방하면서 맛있게 건강하게......

첫째, 견물생심은 NO, 간식은 꼭꼭 숨기기 

 살찌기 쉬운 과자나 간식거리는 사다 놓지 않거나 눈에 안 띄는 곳에 둡니다.

둘째, TV를 보면서 음식을 먹지 맙시다. 

 자기도 모르게 계속 먹거나 음식에 관련된 광고의 달콤한 유혹에 빠지기 쉬우니 TV 보는 시간을 줄이거나 과감히 끄는 것도 좋은 방법입니다.

셋째, 야식은 살찌는 지름길 

 잠자리 들기 2시간 전에는 가급적 음식을 피합니다. 밤에는 활동량이 거의 없어 필요 이상 많이 먹은 음식은 쉽게 체중을 증가시킬 수 있기 때문입니다.   또 야식을 먹는 것은 위장에도 부담을 주게 되어 좋지 않습니다.

넷째, 초록색 음식을 사랑하자 

 초록색 채소(시금치, 배추, 상추, 쑥갓, 깻잎 등)에는 몸에 필요한 비타민, 무기질이 많을 뿐만 아니라, 많이 먹어도 열량이 비교적 낮아 체중조절에 좋습니다.

  청소년 시기는 미래를 향한 삶의 주인공인 시기로 일생 중에서 가장 건강한 때이며, 어른이 되어서도 고치기 힘든 건강 습관이 만들어지는 중요한 시기입니다. 

  따라서 오늘보다 건강한 내일을 위하여 나의 생활 습관 중에 잘못된 것은 고치려는 노력이 있어야 하겠습니다