숙면을 위한 8가지 지침 |
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| 작성자 | 감곡중 | 등록일 | 09.04.26 | 조회수 | 144 |
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숙면을 위한 8가지 지침 그러나 일반적으로 숙면을 취하기 위해서는 남녀노소 구별 없이 아주 상식적인 몇 가지 생활패턴의 개선으로 큰 효과를 볼 수 있다. 그러한 목적으로 우선 미국국립노화연구소(National Institute on Aging)에서 노인들의 숙면을 위하여 소개하는 지침을 살펴보자. 첫째, 규칙적인 일상생활의 리듬을 갖자. 생활의 규칙성은 너무도 중요하다. 둘째, 매일 일정량의 운동을 하자. 특히 저녁 시간대의 운동이 바람직하다. 그러나 잠자기 두 시간 전에는 운동을 마치도록 한다. 셋째, 먹는 것을 조심하자. 즉 커피와 같은 각성성분이 들어 있는 것은 피하고, 굳이 취침 전에 음식을 들려면 따뜻한 우유 같은 것을 마시자. 넷째, 잠이 안 온다고 술이나 담배를 들지 말자. 음주와 흡연은 오히려 숙면을 방해한다. 다섯째, 침실의 분위기를 편안하게 하자. 모든 창문과 문의 열쇠를 확실하게 하고, 전화나 실내등은 바로 침대에서 조작할 수 있도록 하자. 그리고 소음방지, 실내 환기나 조명등을 제대로 갖추자. 여섯째, 취침전의 일정한 습관을 갖자. 신문을 보거나 라디오를 듣거나 또는 TV를 보는 등 일정한 행위에서 잠으로 연결되도록 하자. 일곱째, 침실에서는 잠만 자자. 침실에서 다른 일상생활을 피하고, 잠을 이루다가도 못 이루면, 잠이 올 때까지 침실 밖 거실에 있다가 들어오도록 하자. 여덟째, 잠에 대하여 걱정하지 말자. 오히려 잠을 이루지 못한다는 근심걱정이 잠을 방해한다. 잠이 오지 않는 경우 낱말 읽기나, 숫자를 거꾸로 세기 등의 지적인 게임을 해보는 것도 도움이 된다. (건강의벗-유한양행) |
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