담배를 끊는 방법

1. 담배는 무엇대문에 끊어야 하는가?

 가. 담배는 건강에 매우 해롭다

 나. 니코틴 중독으로부터 벗어나 정상적인 건강을 유지 한다.

 다. 흡연은 자신뿐만 아니라 가족, 직장동료, 기타 모든 사람에게도 나쁜 해를 미친다.

 라. 흡연은 옷과 주위를 불결하게 한다.

2. 금연시 방해요소

 가. 니코틴 중독

 나. 담배를 피우는 사람들의 압력과 유혹 “담배를 끊은 사람하고는 상종도 하지마라.

      “지독한 사람이다.” “그래! 너 혼자만 오래 살아라” “마지막으로 이것 한 대만 피워봐라” “담배,술도 안하     고  무슨재미로 살아! “차라리 담배 피우고 일찍 죽는게 낫지”!

    “담배가 정신 건강에는 더 좋아 ”

다.  본의 아니게 개인적으로 이성문제, 금전문제등 어떤 사고가 발생했을 때

3. 방해요소를 극복하는 방법

 가.  금연 사실을 주변에 알리고 가장 중요한 것은 우선 본인의 금연에대한 확고한 의지력

 나.  금단증상의 극복 여러 가지 취미생활, 스포츠 및 의지력을 발휘한다.

 다.  주위의 압력과 유혹에 슬기롭게 대처한다.

 라. 스트레스를 받을 때는 취미생활과 운동으로 기분전환을 하고 항상 긍정적인 사고방식으로 스트레스 를    받 지 않도록 한다.

 바. 하루하루 금연을 하면서 본인의 의지력에 대한 성취감을 느낀다.

4. 5일 금연 실천 일정

 가.  첫째날 : 금연출발 “나는 금연하기로 결심했다.”

 나. 둘째날: 금연의지강화 “ 나는 지금까지 담배를 태우지 않았다. 오늘도 나는 담배를 피우지 않겠다.”

 다. 셋째날 : 심판의날 “ 오늘 나는 나에게 어떤 유혹이 있더라도 담배를 피우지 않겠다.”

 라. 넷째날 : 금연피해연상 “ 나의몸에 모든 독소가 씻겨 나갔다. 참 상쾌하다.

 마. 다섯째날: 금연자부심 강화 “ 어떤상황에서도 흡연유혹을 물리쳐 건강한 생활을 하겠다.”

5 매일의 금연생활 지침

가.  아침에 눈을 뜨면서 의지력을 강화 시킨다.

     “나는 금연할 수 있다”를 2-3회반복. 심호흡을 3-4회하고 물을 1-2컵 마신다.

    간단한 운동으로 땀을 낸 후 샤워한다.

나.  아침식사는     야채, 과일로 소량 -자극성 음식을 피한다. 물을 1-2컵 마신다.

“나는 금연할 수 있다”를 2-3회반복

 다.  등교길에서 “나는 금연을 할 수 있다.”를 2-3회 반복. 맑은 공기를 2-3회 심호흡

      유혹이 강하게 일어날 때 사탕,은단을 먹는다. 학교에 도착하면 물을 1-2컵 마신다.

라.  점심시간에 “나는 금연을 할 수 있다.”를 2-3회 반복. 맑은 공기를 2-3회 심호흡

    몸풀기, 제자리걷기, 뛰기 . 물을 1-2컵 마신다.

마.  귀가길에서  “ 나는 금연을 할 수있다.”를 2-3회 반복하며 하루생활을 돌이켜 본다.

    집에 도착후 물을 1-2컵 마신다.

바. 저녁식사 후 “ 나는 금연을 할 수 있다”를 2-3회반복 가벼운식사. 맑은 공기를 2-3회 심호흡하고 가벼운 운동 하루 반성 및 일기쓰기,명언외우기,독서

금연 실천 점검

폐인 되어 후회말고 건강할 때 금연하자!

“ 나는 오늘 흡연 욕구를 없애기 위하여 얼마나 노력하였는가?”