자녀들에게 다음과 같은 바른 식생활 방법을 가르쳐 주세요.

 ◈ 식사요법은 바른 식생활 실천으로 체중을 조절하는 방법입니다.

① 균형 잡힌 식사(골고루 잘 먹기, 끼니 거르지 않기)를 하도록 합니다.

   ․식사를 규칙적으로 하여 끼니를 거르지 않도록 합시다. 끼니를 거르면 그 다음 끼니에는 배가     고프므로 과식을 하게 되어 열량이 초과하게 됩니다.

  ② 음식을 열심히 씹어 먹는 버릇을 기르도록 합시다.

   ․음식을 빨리 먹을 때, 빨리 먹거나 마구 먹으면 배가 부른 것을 느낄 수가 없게 되어 배가 부     르다고 느낄 때까지 먹게 되므로 음식은 천천히 먹어야 과식하지 않고 절제하여 적당히 먹을      수 있게 됩니다.

  ③ 잠자기 1~2시간 전에는 군것질을 하지 않도록 하세요!!

    ․특히 잠자기 전에 먹는 시간은 잠자면서 활동량이 적어지므로 가급적 줄이는 것이 좋습니다.

  ④ 누워서 TV나 책을 보면서 군것질을 하지 않도록 합시다.

    ․배가 고프지 않아도 책을 읽거나 TV를 볼 때 습관적으로 열량이 높은 스낵류나 과자류,

    단음료수 등을 먹으므로 열량섭취가 높아지므로 평소 늘 주의하도록 하세요! 항상 뭔가 먹고     싶으며 기분이 안 좋거나 우울할 때는 기분을 해결하려고 과다한 음식이나 간식을 먹어서는 안     돼요.

  ⑤ 식사 일기를 쓰고 다음 식사 계획을 세워보세요!

    -식생활 실천표를 잘 활용해봅시다.

  ⑥ 단것과 지방 식품을 피하는 간식에 대한 올바른 지식을 가지자.

    ․간식은 필요한 만큼만 달지 않게 먹는 것이 열량을 높이지 않아 좋습니다.

    그런데 우리 어린이들이 좋아하는 아이스크림, 초콜릿, 사탕, 콜라, 사이다 등의 단 음식이나      햄버거, 피자 등 지방이 많은 음식들은 열량을 많이 내는 음식들로서, 많이 먹으면 먹을수록       열량이 높아져 체중이 증가하게 되므로 되도록 삼가야겠지요!

  ⑦ 가까운 거리는 걸어서 자연스러운 신체활동을 많이 하도록 합시다.

    ․평소 활동량을 증가시키거나 운동을 하면 체내 열량이 소모되어 체중증가를 막을 수 있습니       다. 몸이 무거우므로 움직이는 것을 싫어하기도 하지만, 그럴수록 활동량과 운동량을 증가시켜      체중증가를 막아야 합니다.

  ⑧ 게으름은 비만의 요인이므로 항상 부지런한 생활을 하도록 합시다.

2010. 12. 02.

동 화 초 등 학 교 장