비만 예방 6가지 수칙

 한의학에서 볼 때 비만의 원인은 기허(氣虛)가 바탕이다, 비만의 병인(病因)의 본(本)은 기허(氣虛), 비허(脾虛), 신허(腎虛)이며, 표(標)는 습(濕), 열(熱), 담(痰), 어혈(瘀血)이 되는 것이다. 따라서 기허에 대한 부산물로 체지방 축적과 콜레스테롤의 증가 부종 등이 생기는 것이다. 비만의 예방이라 함은 결국 생명의 원동력인 기화(氣化)작용 즉 대사, 순환, 흡수, 배설 작용을 원활하게 하는 것이다.

 일단 이런 기화작용을 촉진하기 위해선 생활 개선이 우선되어야 한다.

1. 일단 먹는거다.

세끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요하다. 특히 한국인은 밥을 주식으로 하여야 한다. 적당히 때우고 적게 먹었다고 위안을 갖는 것은 본인만의 착각이다. 고기는 삼겹살보다는 지방양이 적은 닭 가슴살과 같은 살코기로!!

짜거나 매운 음식은 금물

술과 담배 역시 비만의 원인.

  특히 저녁 시간의 음주는 대사의 특수성으로 인해 지방 축적량이 대폭 증가! 금물

2.  다음은 운동이다.

 유산소 운동이 가장 중요하다. 관절에 무리가 없는 사람이라면 가볍게 달리기나 걷기를,  관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기, 스텝퍼도 좋다. 운동은 하루에 40분 이상씩 1주일에 4회 이상,  무리한 운동보다는 조깅, 속보, 걷기 등의 운동이 비만 예방에 좋다.. 강도가 높은 운동이나 잘못된 fitness는 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시키며 당질의 불완전 연소로 인해 많은 노폐물과 피로물질을 만들어 낸다. 적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 비만 예방 운동이다.  또한 운동을 통한 체중 조절의 경우는 반드시 갑자기 운동을 멈추어서는 안된다. 의외로 운동을 갑자기 멈춘 이후에 체중이 증가하여 다시 운동을 했지만 체중이 잘 줄어들지 않는 경우가 많다.  따라서 운동을 시작할 때 평생을 즐기며 할 수 있는 운동을 고르는 것이 바람직하다.

3. 다음은 수면이다.

 비만과 전혀 관계없어 보이는 수면에 의해 지방 축적을 억제하고 지방 대사가 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문인데 늦어도 12시 이전에는 자야 한다. 알려진 것처럼 수면을 많이 하는 것이 체중 증가의 주원인이라기보다는 현대인처럼 스트레스와 누적피로가 많은 경우의 적절한 수면은 오히려 체중 감소에 큰 도움을 줄 수 있다. 적절한 수면 습관은 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없을 뿐만 아니라 자는 중에도 지방이 연소되기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

4.스트레스와 피로는 바로 해결해야 한다.

스트레스와 피로가 칼로리와 상관없이 의외로 직접적으로 체중 증가를 촉발시키기도 하고 간접적으로 식욕을 자극해서 체중이 증가하도록 유도하기도 한다. 이 경우 스트레스나 피로에 대한 신속한 해결책만이 답이 된다. 마인트 콜트롤이나 시간관리를 통해 스트레스와 피로의 문제를 오랫동안 지속시키지 말아야 한다. 또한 이에 대한 해결책으로 먹는 것을 선택하지 않도록 다른 활동을 통해 해결책을 마련해야 한다.

5.질병에 대한 적극적 대처가 필요하다.

부종이나 신장, 심장 질환이 체중 증가와 밀접한 관련이 있고, 소화 장애나 흡수 장애도 만성적인 부종을 유발하면서 먹지 않아도 살이 찌는 체질이라는 자괴감을 유발하게 한다. 또한 갑상선, 부신, 비장, 췌장의 기능저하는 직접 체중과 상관이 있으므로 식사나 생활적, 환경적 조건을 조절하였음에도 불구하고 체중이 지속적으로 증가하면 질병을 의심해 보아야 한다.

6. 노력하는데도 여전히 비만이라면,,,

 자신이 체중이 늘고 있는데 그 원인이라고 생각하는 식사나 생활 환경을 고쳤음에도 불구하고 체중이 지속적으로 증가한다면 전문적인 상담을 받아야 한다. 때로는 질병의 시초일 수 있으며 때로는 가장 중요한 원인에 대한 교정이 이루어지지 않은 상태로 운동이나 과도한 식이 조절로 인해 부작용이 생기면서 정작 체중은 느는 경우도 많기 때문이다. 가장 중요한 원인에 대한 핵심을 진단받고 이것을 해결하기 위한 구체적 실행방안을 제시 받는 것이 시간과 경제적 낭비를 줄일 수 있는 좋은 방안이다.