- 연휴기간 밀집·밀폐 다중이용시설 이용하지 않기, 3행(行) 3금(禁) 실천하기

○ 3행(行)

① 실내외 마스크 꼭 착용하기(의무착용)

▵코·입을 완전히 가리고, ▵마스크 표면은 만지지 않고, ▵마스크 착용 전·후 손 씻기

② 자주 손 씻기(손소독제 이용 또는 흐르는 물과 비누로 30초 이상 씻기)

③ 사람간 거리는 2m(최소 1m) 이상 유지하기

○ 3금(禁)

① 열이 나거나 기침 등 몸이 아프면 등교나 외출 여행하지 않기

② pc방, 노래방, 종교시설 등 밀폐‧밀집‧밀접(3밀) 장소는 방문하지 않기

③ 씻지 않은 손으로 눈·코·입 만지지 않기

- 가족 친지간 영상으로 인사하기, 식사 할 때에도 거리 유지하기

- 불가피한 이동시 마스크 착용하고 개인 거리두기, 밀집된 휴게소·식당 이용하지 않기

- 동창회·동문회 등 불특정인 모이는 행사 개최 및 참여하지 않기

① 코로나19 임상증상이 나타난 경우 (한 가지라도 있으면 등교중지)

※ 코로나19 임상증상 : 37.5℃이상 발열, 기침, 호흡곤란, 오한, 두통, 근육통, 인후통, 후각·미각 소실.

② 코로나19 진단검사를 받은 경우 (가족이나 동거인 포함)

③ 확진자와 접촉하여 자가격리 통지를 받은 경우 (가족이나 동거인 포함)

Ⅰ. (영양관리) 영양은 높이고, 열량은 낮추고

• 활동량 감소 시 활동량에 맞추어 음식 섭취량 줄이기

• 면역력 강화에 도움을 주는 과일, 채소 다양하게 섭취하기(하루 500g 이상)

• 체력유지를 위해 단백질 식품을 다양하게 섭취하기 (생선, 계란, 콩, 지방이 적은 육류 등)

• 갈증해소를 위해 탄산음료나 가당주스 보다 물을 충분히 마시기

Ⅱ. (신체활동) 덜 앉아 있고, 더 움직이고

• 앉아 있거나 누워 있는 시간 줄이고, 가능한 한 30분마다 몸을 움직이기

• 스트레칭, 간단한 체조, 근력운동 동영상 보며 집 안에서 운동하기 (성인은 하루 30분, 아동은 하루 1시간)

• 텔레비전 시청, 휴대 전화 등을 이용하거나 재택근무할 때에도 짬짬이 일어나서 움직이기

• 일상생활에서 가능한 한 활동 늘리기 (산책, 계단 오르기, 청소, 텃밭 가꾸기 등)

• 야외공간이나 환기가 잘 되는 실내에서 신체활동 하기

Ⅲ. (마음건강) 마음은 나누고, 불안은 줄이고

• 수면, 식사, 휴식, 운동 등 규칙적인 생활 유지하기

• 가족, 친구, 동료, 이웃과 전화, 온라인 등으로 소통하며 힘든 감정 나누기

• 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키므로 공신력 있는 기관/전문가가 제공하는 정보에 집중하기

• 잠자기 전 전자 기기 사용을 줄이고 충분한 수면 시간을 유지하기

• 과몰입 위험이 높은 게임, SNS, 동영상 등의 이용시간 조절하기

Ⅳ. (질환예방) 질환은 살피고, 치료는 꾸준히

• 건강 체중 유지하기(체질량지수 참고)

• 질환 관리에 필요한 약품이 구비되어 있는지 확인하고 처방대로 복용하기

• 흡연자는 코로나19 고위험군에 속하므로 금연하기

• 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관 질환 등 만성질환은 꾸준히 치료하고 관리하기

• 응급상황의 증상을 미리 알아두고 응급 상황 또는 코로나19 증상이 있을 경우 의료진에게 연락하기

• 예방접종, 정기검진 등 주기적으로 건강관리 하기