★ 운 동 ★

“ 유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!”

◆ 심장 건강이 중요한 이유

:　심장은　 온몸에 피를 공급 해주는 펌프 역할을 한다. 하루에 10만 번　이상 펌프질을 하고 무려 7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다. 그 혈액을 통해 우리 온 몸으로 산소가 공급되는데 만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액 순환이 되지 않아 생명도 멈춘다.

◆ 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향

: 유산소 운동이란, 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜, 심장과 폐의 기능을 향상 시키고, 혈관 조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다.

- 심장의 가장 큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다.

- 동맥 직경 확장

- 새로운 혈관 발달에 효과적

◆ 유산소 운동의 예

: 걷기, 등산, 자전거타기, 수영

“운동은 성장의 보약!”

◆ 왜 운동을 해야 하나

첫째, 운동을 하면 성장호르몬이 증가한다.

둘째, 운동은 인체에 물리적 자극을 준다.

셋째는 비만 해소다.

◆ 운동도 편식은 금물

: 많은 아이들이 한 가지 종목만 좋아하는 경향이 있다. 하지만 운동도 달리기와 같은 유산소 운동, 아령들기와 같은 근력 운동(무산소 운동), 유연성을 높이는 스트레칭을 골고루 해야 한다.

◆ 근육은 잠 잘 때 만들어진다

: 아이가 운동을 좋아할 때는 영양 공급에 더 신경써야한다. 성장호르몬의 리듬으로 보면 수면 전에 단백질을 먹는 것이 유리하다. 자는 동안 근육이 형성되기 때문이다.

◆ 과격한 운동은 삼가라

: 성장판이 닫히기 전 과도한 충격을 주면 뼈끝에 균열이 생기거나 깨져 뼛조각이 생길 수 있다. 어깨나 팔꿈치,손목, 발목 성장판 손상으로 만성통증 증후군이 나타날 수 있다.

심한 손상을 받았을 때는 성장판 이상에 의한 성장 정지 또는 변형 올 수 있다.