따듯한 국물음식이 그리워지는 계절입니다.

아침, 저녁으로 기온이 떨어지고 일교차가 심해진 가을 환절기가 찾아왔습니다. 이 시기에는 큰 일교차와 건조한 날씨로 인해 감기와 같은 호흡기 질환에 걸리기 쉽고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이럴때 일수록 바른 생활 습관으로 내 몸을 지키는 면역력을 길러 환절기를 건강하게 보낼 수 있도록 해야 합니다. 하루 20분씩 햇볕을 쫴 비타민 D의 합성을 활성화하고, 하루 7시간 정도의 수면을 취해 충분히 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 지나친 운동 대신 걷기나 조깅 같은 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은 건 두말할 나위 없습니다. 몸 안에 면역력을 길러 줄 수 있는 영양가 있는 음식들을 섭취하는 것도 중요하겠지요. 비타민A가 풍부한 고구마와 단호박, 비타민E가 많은 견과류와 달걀, 항암 및 항산화 효능이 있는 토마토 등 녹황색 채소와 잡곡들을 골고루 섭취해 면역력을 높여주는 것이 좋습니다.

11월 한달도 성남어린이들에게 자연식재료 위주로 맛있는 급식을 제공하겠습니다. 가정에서는 식단표를 참고하시어 아침, 저녁 식단이 중복되지 않도록 해주시면 감사하겠습니다.

붙임 : 11월 식단표