◈ 날씬이 습관

1. 식사를 거르지 마세요.

2. 식사는 천천히！ 적어도 20번은 씹은 후에 삼키세요.

3. 식사를 한 후에는 곧바로 이를 닦으세요.

4. 식사 일기를 매일 쓰세요.

5. 슈퍼에 갈 때에는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가세요.

6. 이야기를 하거나 TV를 보거나 신문을 읽으면서 식사를 하지 마세요.

7. 음식은 되도록 눈에 띄는 곳에 놓아 두지 마세요.

8. 친교 활동을 갖거나 새로운 취미 활동을 다양하게 개발하세요.

9. 먹는 것에 대한 유혹을 이겨냈을 때에는 자신에게 상을 주십시오.(먹는 것이 아닌 것으로)

10. 체중을 너무 자주 달아 보지 마세요.(생각보다 체중이 빠지지 않으면 실망해 포기해 버릴 수 있으니까요.) 

11. 목표 체중에 도달하는 날을 못 박아 두지 마십시오.

12. 체중을 줄이고 싶은 이유를 쓰세요. (가끔씩 그것을 보면 자극이 될거예요.)

1. 달거나 기름진 음식을 좋아합니다.

2. 배가 고프지 않아도 습관적으로 항상 먹고 싶은 충동을 느낍니다.

3. 먹고 나서 먹었다는 사실을 후회하거나 죄책감을 느끼는 경우가 종종 있습니다.

4. 인체에 필요한 영양소에 대해 아는 바가 별로 없습니다.

5. 다른 사람과 함께 먹기보다는 혼자 먹기를 좋아합니다.

6. 식사를 규칙적으로 하지 않아 과식을 하는 경우가 많습니다.

7. 밤에 스낵류나 과자류, 단 음료수 같은 간식을 자주 먹습니다.

8. 아침은 안 먹고, 오후에는 많이 먹습니다.

9. 먹을 때는 빨리 먹고, 막 먹는 경향이 있습니다.

10. 움직이거나 운동하는 것을 싫어 합니다.

11. 야채, 과일류보다 육류,튀김 등을 좋아합니다.

12. 음식을 먹으면서 갖가지 감정과 핑계를 댑니다.

13. 음식을 준비할 때 항상 많은 양을 준비합니다.