지방 음식섭취를 부추기는 상품광고 / 

트랜스지방을 잔뜩 머금은 패스트 푸드 사업의 급성장/

교통수단의 발달로 인한 운동량 감소/

TV와 인터넷으로 인한 여가시간동안에 신체활동 감소/

이로 인하여 비만이 급증하고 있는 사회적 환경에 놓인 아이들

특히 학동기와 사춘기의 비만은 80%이상이 성인비만으로 이행이 쉽고 체중조절을 해도 세포의 크기는 줄어드나 세포의 수는 감소하지 않기 때문에 성인비만으로 이어져 고지혈증,동맥경화, 당뇨병, 지방간, 고혈압등 성인병으로 조기 이환될 가망성이 높습니다.

 소아비만치료는 가능한 어릴 때 시작해 좋은 생활습관을 유지시키는 것이 중요합니다.

비만에서 안전하신가요?

 <비만도 측정>

   * 표준체중을 이용한 Broca지수

       표준체중=[신장(cm)-100]×0.9

       비만도(%) =  (자신의 체중 - 표준체중)    ×100

                             표준체중

     경도비만 : 비만도 20~29%

     중등도 비만 : 비만도 30~49%

     고도 비만 : 비만도 50% 이상

     정상 : 19% 이하

* 체질량 지수(BMI) = 현재체중(kg) / [신장(m) × 신장(m)]

* 허리, 둔부의 둘레비 (WHR) = 허리둘레(inch) / 엉덩이둘레(inch)

남자의 경우 1.0이상 여자의 경우 0.9이상일 때 : 비만

비 만 관 리 의  3대원칙

식이요법

① 간단한 목표를 먼저 설정하세요

   (처음엔 간단하게 저녁 6시이전에 저녁을 먹고 아무것도 먹지 않는다,

     저녁에는 밥을 반공기만 먹는다. 기름진 음식은 일주일에 한번만 등)

② 정확한 저울을 가지고 측정하는 습관

③ 천천히 오래 씹는 습관 (예로 20번씩 씹는다)

④ 음료는 열량이 적거나 없는 것으로 한다. (청량음료 대신 물로)

운동요법

① 운동은 개개인의 신체조건과 흥미에 맞는 것을 한다

② 처음에는 무릎에 무리가 가지 않게 걷기부터 시작해서 점진적으로 강도를 올린다

③ 될 수 있으면 일찍 일어나서 등교시간에 한 정거장 전에 내려 걷기등 간단한 것부터

    (엘리베이터 사용하지 않고 계단 오르기)

④ 처음부터 무리해서 계획을 너무 힘들게 잡으면 포기하기 쉬으므로 차츰 강도를 올린다

⑤ 단체 활동으로 하는 운동에 참가한다

행동요법

① 음식은 적은 듯하게 자기가 먹을 만큼을 덜어서 먹는다

② 야식을 금한다

③ 한끼에 몰아서 식사하지 않는다

④ TV나 인터넷을 하면서 먹는 것은 금한다

⑤ 운동을 많이 한 만큼 목욕도 자주

위 내용은 어렵지 않으면서 기본적인 비만관리원칙입니다.

꼭 실천하여 건강하고 멋진 몸짱 권상우, 배용준을 꿈꾸도록 격려해주세요