흡연예방 교육

 청산중학교

담배의 구성성분

  * 연기 - 60여 가지 발암물질, 4천여가지독성화학성분

  * 종이,접착제, 습기차단제,  연소물질,염료

  * 토양의 세균 - 농약, 살충제-인간유전자 손상원인

                - 토양훈증제

       - 피부,눈발진, 구역질, 콩팥손상, 신경정신질환,

        호흡기질환, 제초제, 비료.

  * 담배잎의 니코틴 - 담뱃잎농부병

  * 첨가제 - 암모니아 : 니코틴흡수력 증가 위해 ph조정

       - 향기 : 맛 증강   - 단맛(설탕,꿀) : 풍미 증강

       - 유제놀,멘톨,코코아,박하향 등 : 목 감각 마비,

         흡입 원활, 기도 팽창, 나쁜 냄새를 가리고,

         부류연이 잘 안보이게    

       - 기타 : 암모니움수산화물,베타 카로틴,

             용담뿌리추출물,과당산, 패츌리유, 요소 등 

비흡연자의 간접흡연

   청소년 간접흡연 

   * 간접흡연이란 ?

     : 자신이 직접 담배를 피우지 않더라도 남이 피우

       는 담배연기를 마시게 되는 상태.

   * 주류담배연기 :흡연자 폐속에서 내뿜어지는 연기.

     비주류담배연기 :담배자체가 타들어가면서 공기

                    중으로 확산되는 연기.

       - 실내 흡연시 80%차지.

       - 희석이 되더라도 인체에 해로운 성분이 더많음

청소년기 흡연으로 인한 고통

 1) 성장 발육 저하 

 2) 기침 : 흡연으로 기도 내로 이물질이 흡인되는 것을 방지하

         고 과도한 기도 분비물을 효과적으로 배출시킴으로써

         기도를 보호하고자하는 정상적인 신체 방어기전입

         니다. 우리 몸은 이미 흡연이 나쁘다는 것을 아는

         것입니다.

 3) 가래 : 기관지 점액 생성 자체는 우리 인체의 중요한

          방어기전 중의 하나로 생리적 현상임.

 4) 두통 : 아침에 일어났을 때 머리가 맑아지는 느낌이 없고

         이유 없이 머리가 아픕니다.

 5) 학습 능력 저하 : 흡연을 안하면 금단증상 때문에 또다시

    흡연을 하게 됨으로 집중력있게 공부를 할 수가 없습니다.

 6) 디스크 발생 및 재발위험 증가 :담배를 많이 피우면 디스

       크에 걸리는 위험성이 높아지고 수술 후에도 결과가

       좋지 않아서 재발 위험이 증가합니다.

 7) 입냄새

 8) 피부의 노화 :노화뿐 아니라 피부암에 걸릴 확률도

              비흡연자에 비해 3배나 높습니다.

 9) 중이염 10) 기억력의 저하 11) 소화불량 12) 수전증

청소년과 흡연

  청소년기의 흡연은?

 - 완전한 성숙단계의 세포,조직,장기가 아니므로 담배

   의 독성에 의해 손상정도가 어른에 비해 더욱 커짐.

 - 중요한 것은 흡연기간 길어지고 양도 늘어남

   양에 비례해 각종 질병 발병율 높아짐

   비흡연 청소년에 비해 10년 일찍 사망

   전체 암발생율 3배이상, 심장병 2배이상 

흡연에 대한 잘못된 상식

1. 순한 담배나 가느다란 담배는 건강에 덜 해롭다?

  : 흡연자들은 순한 담배를 피움으로써 심리적인 안정

  감을 얻을지 모르나, 혈액내 니코틴의 일정한 수준

  유지를 위해 담배를 더 자주 피우거나 폐깊숙이까지

  들이마시기 때문입니다. 담배는 줄지 않고 담배 비용

  만 늘어나게 되었습니다.

2. 담배는 스트레스를 풀어준다.

  : 담배에 들어 있는 니코틴 등의 성분 때문에 일시적

    인 각성 효과가 나타나는 것은 사실이지만, 이는

    스트레스 해소와는 전혀 무관합니다.

3. 담배를 피우면 살이 빠진다.

  : 담배를 끊으면 일시적으로 몸무게가 증가

    ==>담배를 피우는 동안 억눌려 있던 혀의 맛을 보

        는 돌기의 기능이 되살아나 음식을 훨씬 많이

        먹기 때문이며, 담배를 대신할 간식 거리를

        찾게 되기 때문입니다.

담배 거절하기 : “담배 피워 볼래?”

           라는 친구의 권유를 거절하는 방법

     - 아니, 나는 담배 안 피워.

     - 아니, 나는 지금 운동 훈련 중이야.

     - 아니, 나는 담배 냄새가 싫어졌어.

     - 아니, 나는 담배 끊었어.

     - 아니, 난 담배 연기에 알레르기가 있어.

     - 아니, 난 천식이 있어.

     - 아니, 담배는 조잡한 화학 물질 투성이일

       뿐이야

     - 아니, 담배 피우는 것은 내스타일이 아니야.

     - 아니, 담배를 피우면 숨쉬는 것이 힘들어져.

흡연 유혹을 이기는 방법

< 주위 사람이나 TV 또는 영화 등에서 연기자들이

   흡연하는 것을 볼 때,혹은 누군가 담배를 권하면서

                            피워 보라고 할 때 >

  - 담배 회사의 광고 전략을 바로 알고, 비판적으로

    수용합니다.

  - 친구나 가족에게 ‘흡연을 하지 않겠다’든

    가 또는‘담배를 끊을 것’이라고 얘기

    하고,‘담배를 피우면 이 결심을 되새기게

    해달라’고 부탁합니다.

  - 친구나 가족에게 본인이 함께 방에 있을 때

    에는 담배를 피우지 말아달라고 말합니다.

  - 친구와 가족에게 본인에게는 담배를 권하지

    말고, 금연을 권해달라고 부탁합니다.

< 담배를 피워 보고 싶다는 충동이 생길 때,

  또는 금연하려는 의도가 방해 되었을 때 >

  - 그 장소를 벗어납니다.

  - 담배를 권하는 사람에게 압력을 받고 싶지

    않다고 이야기합니다.

  - 자조 그룹에 참여합니다.

< 친구 -혹은 누군가 담배를 권하면서 피워

  보라고 할 때 >

  친구의 눈치를 보지말고 ' 싫다 ' 라고 자신의 의견을

  분명하게 말해야 합니다.

  또한 담배를 거절했다고 해서 친구들이 자신을 부정

  적으로 생각한다고 느끼지 말고 담배없이도 친구와의

  우정을 지킬 수 있다고 생각해야 합니다.

금연요령 익히기

1. 준비단계

  아무런 준비 없이 무작정 끊으려 한다면 실패의

  가능성이 높습니다.

◦ 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가집니다.

◦ 담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각

   을 가집니다.

◦ 니코틴중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단받습니다

◦ 가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정합니다.

◦ 주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청합니다.

◦ 가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버립니다

2. 실시단계

   담배를 끊는 방법 중에 가장 효과적인 것은 단숨에

   끊는 것입니다.

◦ 담배를 무조건 피우지 않습니다.

◦ 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 것이 중요합니다.

◦ 담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작합니다.

◦ 금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있습니다.

◦ 금단 증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용해 봅니다

◦ 수일에서 수주가 지나면 금단 증상은 벗어날 수 있습니다.

◦ 술 자리는 당분간 피합니다.

◦ 식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피합니다.

◦ 3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있습니다.

금단증상 들어가기 !

1. 금단증상 일정

  첫 1-3일 동안이 금단증상이 가장 심한 기간이며 사흘이

  지나면 약 50% 정도에서 금단증상이 줄어드는것을 경험,

  5일이 지나면 약 80% 정도에서 금단증상이 줄어드는 것을

  경험하게 된다고 하며, 신체적 금단증상이 긴 사람은 3-4주

  까지 경험하기도 합니다

2. 마음가짐

  담배를 끊으면 니코틴이 빠지면서 마음이 어딘지 모르게 어수   선하고 무엇에 쫓기는 듯이 막연한 초조함에 시달리는 사람이   많습니다. 이런 마음이 금연하고자 하는 마음과 부딪히면, 초조   함은 더욱 커져 안절부절못하게 되면서 금연을 포기하고 다시   흡연을 하게 된다. 니코틴이 빠져 나간 몸이 허전함을 느끼며,   정신적으로는 초조함으로 다가옵니다.

  이런 상황에서 중요한 것은‘이제 드디어 예상했던 현상이   나타나고 있구나’라는 생각으로 고쳐 먹는 것입니다.  최고   2주만 경과하면 가라앉기 마련이며 이렇게 초조함이 느껴질

 때에는 여러 가지 노력을 해 볼 수 있을 것 같습니다.

 명상, 맑은 공기 마시기, 운동 등은 가장 좋은 처방입니다.

 하지만, 당장의 초조함을 줄이기 위해 흡연하는 것은 일종의

 회피이지 문제를 해결하려는 노력일 수 없음을 생해야 할

 것입니다.

   ♬  여러분들 모두 건강한 삶을 위해서

                 금연하시길 바라겠습니다...... ^^