1. 단백질 식품 : 뼈의 성장과 근육 발달을 위해 성장 호르몬의 구성성분인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 섭취합니다.

2. 칼슘 식품 : 칼슘이 많이 들어 있는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골 국물, 굴, 해조류, 녹색 채소, 콩, 달걀을 충분히 섭취합니다.

3. 과일, 채소, 잡곡류 : 단백질을 만드는데 필요한 비타민과 신진대사를 돕는 식이섬유가 함유된 사과, 귤, 시금치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등을 충분히 섭취합니다.