열심히 운동해 살을 빼면 어떨가요??

비만을 예방하려면

1. 식사량은 평소의 1/4가량 줄인다.

2. 먹는 양을 줄이되 영양소는 균형 있게 먹는다.

3. 먹는 시간을 정해서 그 시간에만 먹는다.

4. 먹는 속도는 천천히 먹는다.

5. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.

6. 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용한다.

7. 가족과 약속해 살을 빼면 상을 준다.

8. 저녁시간보다 아침을 든든히 먹는다.

9. 갈비․삼겹살보다 살코기 위주로 먹는다.

10. 튀김, 볶음 등은 가급적 적게 먹는다.

11. 인스턴트․패스트푸드 섭취를 줄인다.

12. 과자, 스낵, 초콜릿, 청량음료를 줄인다.

13. 잡곡밥, 신선한 야채를 많이 먹는다.

14. 운동은 걷기, 자전거, 수영 등이 좋다.

15. 운동은 1회 30~40분, 일주일에 5일 이상한다.