<<걷기 운동의 효과와 방법>>

걷기 운동은 날씬하고 균형 잡힌 체격을 가꾸는데 적합한 일종의 전신 운동으로 머리에서 발끝까지 충분한 운동이 됩니다. 그러나 "그냥 걷는 것"이 아니라 "제대로 걸어야" 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 제대로 걷지 않으면 울퉁불퉁한 코끼리 다리가 될 수도 있다는 점을 유의하도록 합시다.

1. 가슴을 활짝 펴고 일직선으로 걸어라.

- 가슴을 활짝 펴고 팔꿈치는 90°로 한 채 앞뒤로 크게 흔들어 줍니다.

- 발을 내딛을 때는 정확히 뒤꿈치->가운데->엄지발가락 순으로 닿도록 합니다.

- 발바닥 전체에 체중이 실리도록 하며 보폭은(신장-100) 정도가 가장 적당합니다.

- 걸을 때마다 무릎과 무릎이 스치도록 하고 무릎을 많이 구부리지 않되 걸음걸이가 일직선이 되도록 해야 합니다.

2. 한 번에 긴 시간을 걸어라.

- 적어도 20분 이상 걸어야 지방질이 연소되기 시작합니다. 따라서, 짧게 두 차례 걷는 것보다는 한 번에 긴 시간 동안 걷는 것이 효과적입니다. 집에서 마을버스 세 정거장 정도, 지하철역 한 구간 사이, 점심시간 운동장 세 바퀴 산책하기 등이 권할 만한 코스입니다.

3. 일주일에 4회 이상 걸어라.

주 3회 정도 해야 다이어트 효과가 있지만 이왕이면 주 4회 이상의 운동이 좋습니다. 주 1-2회 의 운동은 건강에 도움이 될 뿐 사실 지방감량 효과는 거의 없고, 주 3회는 약간 지방 감량효과, 주4회 이상은 확실한 지방 감량 효과가 있기 때문입니다.

4. 힘들 때까지 걷는다.

약간 힘들다고 느낄 때가 가장 효과적인 강도입니다. 이는 1분의 심박수가 130-140 정도 뛰는 정도로, 15초 동안 뛰는 횟수를 센 후 4회를 곱하면 1분 동안의 심박수를 알 수 있습니다.

2012년 국민건강증진법 개정에 따라 갈수록 흡연구역이 없어지고 있습니다. 그만큼 흡연이 국민의 건강을 해치는 주요한 물질이라는 것이 명백해졌습니다. 아울러 간접흡연이 해롭다는 인식으로 비흡연자들의 건강권 주장이 거세지고 있습니다. 이제는 전 국민이 금연을 해야 할 시기라고 생각됩니다. 특히나 청소년 흡연예방을 위해서 가정과 사회에서 모범을 보여야 하리라고 생각됩니다. 보내드리는 유인물이 도움이 되었으면 합니다.

<<금연을 위한 노력>>

1. 효과적인 의사소통 : 흡연하는 학생의 경우 대인관계에 어려움이 있을 수 있습니다. 자신을 잘 표현하고 상대방의 말을 잘 이해하는 것은 흡연예방 및 금연에서 매우 중요합니다.

2. 자존감 높이기 : 자신이 좋아하는 것, 현재 자신의 상태, 자신의 꿈 등을 잘 이해하는 것이 자신의 삶을 잘 선택 할 수 있습니다. 부정적인 생각과 열등감, 자포자기, 스트레스 등은 흡연을 부추깁니다.

3. 선언하기 : 흡연 거절과 금연을 자신과 주변에 선언하기를 하는 것은 매우 효과적인 방법입니다.

4. 주변의 도움받기 : 혼자서 금연을 하는 것은 매우 힘이 듭니다. 보건소 금연클리닉 등을 이용하는 것도 매우 효과적인 방법입니다. 그리고 주변의 도움도 당당히 청해보시기 바랍니다. 금연을 한다면 주변의 격려가 쏟아질 것입니다.

5. ■ 흡연욕구에 대처하는 5D 전략

Delay (참기): 시계를 보며 1분 동안 참는다

Deep breathing(심호홉): 심호홉을 천천히 10회 한다

Drink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마신다

Do something else(취미활동) : 취미활동을 한다

Declare(선언) : 스스로에게 금연을 선언한다.