다이어트 식단은 칼로리는 적게 포만감은 크게 식단을 구성하시면 됩니다.

살이찌는 것은 필요한 열량보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다.

또한 지방으로 저장되는것은 탄수화물이 지방으로 저장되는것입니다. 

지방은 같은 양을 섭취해도 칼로리가 두배이상 높습니다.  

그럼 어떤것이 살찌는 음식이냐고 물어보신다면..

저는 가공식품,인트턴트식품,지방이 많은식품, 당질함량이 높은식품이라고 답변드리겠습니다 

먼저 가공식품,인트턴트식품은 양에 비해서 칼로리가 높습니다

따라서 적게 먹어도 칼로리가 높아서 비만이 될수 있습니다 

둘째 지방이 많은 튀김류,아이스크림,패스트푸드등은 칼로리가 높습니다

비만에 아주 않좋은 식품이죠.

세째 당실함량이 높은 밀가루제품이나 쌀밥.. 다이어트에 아주 나쁜것이죠

잡곡밥을 드시거나 밥량을 줄이시면 다이어트에 좋을것 같습니다

우리는 흔히 밥중독이라고 하는데요 밥을 왜그리 많이 먹는지 모르겠어요 밥을 줄입시다..

또한 다어이트식단은 칼로리를 적은 조리법을 사용해야 할겁니다

튀김이나 볶음보다는 찜이나 구이등이 좋겠죠

식사요법(다이어트)의 기본 원칙은 먹는양을 줄이는 것입니다.

1kg의 체중(수분이 아닌 체지방)을 감소시키기 위해서는 7700kcal씩 적게 먹어야 합니다.

즉 매일 1000kcal씩 적게 일주일간 음식물을 먹을 경우 약 1kg의 체지방이 감소된다는 뜻입니다.

다이어트를 하기위해 갑작스런 변화는 실패하기 쉽습니다.

조금씩,,, 천천히,,,

모 연애인은 점심식사로 포도 7알, 메추리알 5알, 깐밤 5알, 고구마2개(작은것),쇠고기 구운것 4조각~으로 식사를 해서 다이어트에 성공을 했구요

또 어떤 모 연애인은 소금을 살짝한 삶은 감자 3개, 바나나 2개, 삶은 달걀 2개로~~

모 아이돌 가수는 현미밥 반공기, 통곡물 음료 1잔, 두부반모, 닭가슴살 한조각, 채소 샐러드로 다이어트에 성공을 했다고 합니다.

본인이 좋아하는 재미를 느끼는 운동을 병행해서 한번 도전해 보세요.^^

첨부파일에 영양교육자료 올립니다.

참고하시구요~ 

다음번에도 궁금한것이 있으면 홈페이지에 자주 들러 주시기 바랍니다.

감사합니다.^^